廣場六十六節(jié)健身操視頻
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擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，那么下面教你如何15分鐘就能讓你擁有好身材?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣場六十六節(jié)健身操視頻吧。
廣場六十六節(jié)健身操視頻教程
矯正體形有氧運動健身操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會這套體操之后，無論做什么動作都能帶動骨頭<運動，看起來優(yōu)雅又自然。做體操時，每個動作持續(xù)5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘。
伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
這個體操的目的在于，減輕肩膀的負擔(dān)，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側(cè)，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質(zhì)為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦!
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