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安徽民族舞健身操視頻

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安徽民族舞健身操視頻

  健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識,掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安徽民族舞健身操視頻吧。

  安徽民族舞健身操視頻教程  一、健美操常用手型

  健身操的基本動作

  一、平板曲肘支撐。

  動作要領(lǐng):雙手支撐,曲肘,提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力,直到身體將要不能穩(wěn)定,還原休息。

  動作強度:1次。

  運動目的:提高全身的緊致度,幫助收緊塑形。

  二、側(cè)弓箭步。

  動作要領(lǐng):單腳向單側(cè)跨出,對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度:單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  運動目的:訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

  側(cè)弓箭步

  三、動態(tài)戰(zhàn)士。

  動作要領(lǐng):站立,右腿向前邁出,成弓步;保持身體挺拔,雙手伸直指向天空,保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原,手臂收回。

  動作強度:左右各1次。

  運動目的:增強下半身的穩(wěn)定性和力量,伸展上半身。

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