安陽第一套快樂健身操視頻

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。下面是學習啦小編為你帶來的安陽第一套快樂健身操視頻，一起來看一看吧。

　　安陽第一套快樂健身操視頻教程　　健身操運動

　　一、拱背運動

　　1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

　　二、體側屈運動

　　1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運動

　　1、預備姿勢：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2、動作：這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

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