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減脂效果最好的健身操

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  減脂效果最好的健身操視頻教程  健身操的動作

  1、擺腿練習

  鍛煉部位:臀,大腿,肩部,手臂

  準備動作:雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端,右腳踩在健身帶的中間,左腿向后退一小步成45°角。

  開始運動:伸直右腿,雙手把健身帶舉過頭頂,繃緊你的臀部,同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次),然后換腿練習。

  2、抬腿練習

  鍛煉部位:臀部,大腿,脊椎

  準備動作:身體挺直站立,將右腿向后彎曲抬起,用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

  開始運動:雙手向上抬起,右腿隨著抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一條線。伸展雙臂,放松肩關節(jié),擴展胸部。做一組(15次),然后換腿練習。

  3、仰臥練習

  鍛煉部位:腹部

  準備動作:把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物,身體平躺,頭部盡量靠近桌腿,膝蓋向上彎曲,腳板放平,雙手抓住帶子兩端,并繃緊貼近雙耳。

  開始運動:下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳,慢慢抬起肩部,停頓一段時間,重新開始。

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