傣族健身操教學視頻

　　社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。下面是學習啦小編推薦給大家的傣族健身操教學視頻，供大家參考。

　　傣族健身操教學視頻教程

　　有氧健身操的動作

　　彎腰超行

　　這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重復10次。

　　雙肩練習

　　這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強度的運動后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。

　　開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復10次。

　　在剛剛的上身鍛煉中，我們主要做了上抬的運動，這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把。轉(zhuǎn)過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復10次。

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