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快樂舞步健身操第三套視頻

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  健身操為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)快樂舞步健身操第三套視頻。

  快樂舞步健身操第三套視頻教程  藏族健身操上肢動(dòng)作類

  基本動(dòng)作的要求及做法

  1、齊眉晃手

  規(guī)格及要領(lǐng):雙手下垂,動(dòng)作時(shí)曲腕,屈肘,以腕帶動(dòng),兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓,左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齊眉;大于前上方。

  2、晃蓋手

  規(guī)格及要領(lǐng):一手晃,另一手曲臂立腕,手心抹,經(jīng)上弧線從

  旁及里,形成上弧線的流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁,腹前。

  3、髖前劃手

  規(guī)格及要領(lǐng):雙手下垂,左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。

  右手順時(shí)針,左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。

  4、前后擺手

  規(guī)格及要領(lǐng):兩手下垂于身旁,向前后45°擺動(dòng),手腕主動(dòng)。

  5、橫向擺手

  規(guī)格及要領(lǐng):兩手下垂于身旁,多為單手的橫向擺動(dòng),手腕主

  動(dòng)帶動(dòng)小臂,大臂附隨。

  6、平面擺手

  規(guī)格及要領(lǐng):兩手下垂于身旁,單手起至旁,從外至里于胸前

  水平面擺動(dòng),手腕帶動(dòng),臂附隨。

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