健身操拉伸動作
健身操,可以很好的幫助人體塑形美體,效果非常的好。下面是學習啦小編為大家精心挑選的健身操拉伸動作,希望對大家有所幫助。
健身操拉伸動作
1、戰(zhàn)士式
以兩腳分開的姿勢站立,手臂盡量的延長伸展開來,將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后,換個方向練習另一側即可。
2、三角形
伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看,感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側。
3、樹樁式
目視前方的某一點,這樣可以讓身體保持平衡,然后慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內側。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右腳,直立。
跳健身操的注意事項
01、衛(wèi)生與健康
健身操運動后,及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。
02、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持的時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
03、服飾建議
褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,鞋子選擇鞋底柔軟的。
04、女性應注意以下幾點
a. 做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
b. 經(jīng)期做操,運動量不宜過大。
c. 沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
05、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候,對于做健美操的時間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好別超過1個小時,持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動,而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的,但是一旦超過了一個小時,身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢,對于消耗脂肪的能力也會相應地減弱。
健身操動作的特殊要求
A、藝術性
成套動作藝術性的要求是:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方式表現(xiàn)動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重復同一動作。
B、完成
任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分?;祀p和三人(六人)成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作,包括開始和結束。
C、難度
至少每類難度動作各一個,難度分將是12個最高難度動作的總分。
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