特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健身操 > 健身操慢動(dòng)作分解

健身操慢動(dòng)作分解

時(shí)間: 曉瓊996 分享

健身操慢動(dòng)作分解

  健身操是一種非常好的健身項(xiàng)目,通過健身操進(jìn)行塑身的話,不會(huì)產(chǎn)生難看的肌肉塊,身體的線條會(huì)顯得十分流暢,具有動(dòng)感美,也是很多減肥愛美人士的首選,效果非常的好。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健身操慢動(dòng)作分解。

  健身操慢動(dòng)作分解

  1、 頭部運(yùn)動(dòng),禪坐,雙手于中間交叉。

  (1)點(diǎn)頭,吸氣;抬頭,吐氣;

  (2)左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;

  (3)左轉(zhuǎn),吸氣;右轉(zhuǎn),吐氣。

  2、 雙腳呈現(xiàn)九十度站立,雙手反扣朝上,連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下,再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。

  (1)左腳朝前 與右腳垂直;

  (2)右腳朝前與左腳垂直。

  3、 禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交于背后,吐氣,慢慢滑至臀部。

  4、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。

  5、 雙腳掌合并,雙手交叉抱于腳尖或置于膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。

  6、 坐式,腳掌合并,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腳向左轉(zhuǎn),收回;吐氣,右腳向 右轉(zhuǎn),收回。

  7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地,雙手保持抱雙膝狀態(tài) 置于膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作,重復(fù)。

  8、 蠟燭。平躺,雙手放于大腿下,雙腿向后,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿 勢保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝后,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢,重復(fù)。

  9、 平躺呈禪坐姿勢,雙手放于雙腿兩側(cè)著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放于 腿上,此姿勢保持5分鐘。

  10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地),雙手后抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉于股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手于背后反扣;左、右手上下交換。

  11、雙腿跪式,腳掌著地于股下,左手抬至握于右脖頸處,右手握于左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉(zhuǎn);吐氣,右轉(zhuǎn)。左、右手交換。

  12、仰坐,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腿轉(zhuǎn),吐氣,收回;吸氣,右腿轉(zhuǎn),吐氣,收回。

  初學(xué)健美操時(shí)的注意事項(xiàng)

  時(shí)下正流行的健美操,是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。不過作為初學(xué)者,在跳健美操的時(shí)候要多關(guān)注這些注意事項(xiàng)。

  1) 跳健美操時(shí)節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷:健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對(duì)身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操,爵士健身操,踏板健身操,搏擊健身操,瑜伽健身操等??傮w來說,跳健美操是持續(xù)的,有規(guī)律的,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng),節(jié)奏適中的健美操能使人精神煥發(fā),心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。跳健美操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究表明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。另外,跳健美操時(shí)如果節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏,這樣就不能很好的完成動(dòng)作。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷,扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更容易發(fā)生。

  2) 跳健美操別超過1小時(shí):跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度,力度,重復(fù)次數(shù),組數(shù),間歇時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者,沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者,慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗,略有疲勞感,心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。

  3) 跳健美操時(shí)保持愉快心情:跳健美操時(shí),應(yīng)選擇合適的健美操服,運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié),韌帶,肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸專注,姿勢正確,動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果??诳蕰r(shí)可適量補(bǔ)充水,采用少量多次的原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),至少要休息20分鐘,才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

  健美操的分類

  (1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù),可分為大眾健美操和競技健美操;

  (2)根據(jù)練習(xí)形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;

  (3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;

  (4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征,可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

  (5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征,按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

  (6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征,可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

猜你感興趣:

1.健美操的基本動(dòng)作分解

2.健美操動(dòng)作分解動(dòng)作

3.第十套健身操全套動(dòng)作分解教學(xué)視頻

4.云朵兒快樂舞步健身操第七套動(dòng)作分解動(dòng)作視頻

5.大眾健美操分解動(dòng)作

3472210