失眠的自我防治方法
失眠的自我防治方法
首先,要失眠患者要為自己創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣,睡前忌服興奮性飲料等。良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件,而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。失眠的自我防治方法有哪些呢?下面小編就告訴你失眠的自我防治方法吧!
失眠的自我防治方法
1、應(yīng)找出,然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時;定時作適量運(yùn)動,以助松弛身心。
3、改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。
4、放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠??陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
5、睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
處理方法:
1、應(yīng)找出失眠的原因,然后根治失眠。 2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時。
定時作適量運(yùn)動,以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟,以多壓迫身體。
放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續(xù)或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應(yīng)立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?/p>
我們通過看文章內(nèi)容的講述已經(jīng)了解了失眠防治措施,了解了這些防治措施才能夠幫助人們有效地遠(yuǎn)離失眠,因為現(xiàn)實的生活當(dāng)中越來越多的人被失眠疾病所困擾,所以能夠做好d的防治有效遠(yuǎn)離失眠是很重要的。