高血壓怎么降壓的方法最有效
高血壓怎么降壓的方法最有效
近年來(lái)，中國(guó)高血壓患者的人數(shù)已經(jīng)超過2億，每年還在以1千萬(wàn)的人數(shù)繼續(xù)增加。高血壓怎么降壓，有什么好的高血壓降壓方法呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于高血壓降壓的一些方法，希望對(duì)大家有所幫助。
高血壓降壓方法
一、少吃鹽，正確使用調(diào)料
1、有研究表示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。所以，在引發(fā)高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預(yù)防高血壓的發(fā)生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡。
2、正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。
建議：
多吃魚，鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
推薦食譜：冰糖豆腐粥
1、豆腐適量，粳米60克，冰糖適量。
2、用豆?jié){渚硬米、渚好后加冰糖煮1-2沸即成。
二、減壓補(bǔ)鉀補(bǔ)鎂
1、多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。
2、建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
3、膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓。
建議：
多吃芹菜，芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。
推薦食譜：鮮芹菜汁
芹菜200克洗凈，用沸水燙2分鐘，切碎用紗布絞汁，用砂糖調(diào)服，每日2次。
三、戒煙少酒多牛奶
1、煙草中含有的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。
2、當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。所以建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
3、健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓。
建議：
多吃核桃，核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
推薦食譜：芹菜苦瓜湯
芹菜500克(段)、苦瓜60克(片)，二者同渚湯飲。
是、散步保持平靜心情
1、大量過剩的脂肪會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。
2、當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí)，人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期高強(qiáng)度的勞動(dòng)和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。
建議：
廣泛社交，研究發(fā)現(xiàn)，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
推薦食譜：海帶綠豆湯
海帶150克，浸泡、洗凈、切碎;綠豆150克洗凈。共入鍋內(nèi)煮至爛熟，用紅糖調(diào)服，每日2次。
10大預(yù)防高血壓降壓方法
1、干活“慢”半拍
突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長(zhǎng)。一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。
2、經(jīng)?？觳阶?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3、閉上眼睛
電腦、電視、書報(bào)，接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。
4、聽古典音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱，堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5、治療打鼾
研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對(duì)血壓越好。
6、多吃山芋、土豆
專家表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
7、少量飲酒
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。
8、換個(gè)咖啡品種
很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個(gè)一舉兩得的好辦法。
9、吃塊黑巧克力
黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
10、多吃豆制品
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。
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