防止消化不良的健身運(yùn)動(dòng)
防止消化不良的健身運(yùn)動(dòng)
人們常說(shuō)吃嘛嘛香，身體倍兒棒。其實(shí)消化系統(tǒng)也是身體的一個(gè)部分，冬季消化不良怎么調(diào)理便成為大家比較關(guān)心的事情。那么進(jìn)行冬季健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)防止消化不良的方法吧!
防止消化不良的健身運(yùn)動(dòng)
第一步
1、先將兩腳打開(kāi)與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來(lái)回5次。
2、然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
這樣做可以幫助你伸展后背、上腹的肌肉拉伸。橫膈膜得到發(fā)展，從而幫助消除脹氣。注意動(dòng)作一定不要過(guò)于劇烈，以免身體受傷。
第二步
1、雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側(cè)，就像是端著盤(pán)子一樣。
2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做5下。
這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。
注意在抬腳的時(shí)候，高度不要太高，抬腳的高度不要高于另一條腿的膝蓋，防止受傷。
第三步
1、原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開(kāi)始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。
注意踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。
健身法促進(jìn)消化
1、倒吊健身法
美國(guó)矯形學(xué)家讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。
人體直立時(shí)，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會(huì)腰酸腿痛。
倒吊會(huì)使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。
2、水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑，能大大促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積。
對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行，適度增加體重等功效。
3、餓透健身法
俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。道家稱(chēng)之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。
促消化的健身操
1、按摩丹田小腹神闕穴
方法
手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法
雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾、胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。
以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。
如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
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