上班族血壓低怎么調(diào)理
上班族血壓低怎么調(diào)理
低血壓雖然不算是一種疾病,但可能是其他疾病所致,而且它會(huì)使人頭暈眼花、精神疲憊、注意力不集中或昏倒、休克,而導(dǎo)致其他傷害產(chǎn)生。那么上班族血壓低怎么調(diào)理呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下上班族調(diào)理血壓低的方法吧。
上班族調(diào)理血壓低的方法
1、低血壓患者如果沒有特別癥狀,并不需治療,只要從日常的生活、飲食及運(yùn)動(dòng)三方面加強(qiáng)養(yǎng)生保健,比服用升血壓劑來得有效。
2、經(jīng)常測(cè)量血壓,并注意變化。
3、勞累、睡眠不足會(huì)使血壓更低,因而應(yīng)保持規(guī)律生活,避免過勞、熬夜。睡覺時(shí)枕頭不宜過低。
4、洗熱水澡,熱水澡可加強(qiáng)血液循環(huán),改善低血壓癥狀。水溫以43度C左右為佳,洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng),洗三分鐘左右后,應(yīng)休息片刻再洗。洗完澡若能坐著休息一下,效果更佳。
5、避免久站或突然改變姿勢(shì),拾取地上東西時(shí),不宜直接低頭,應(yīng)先蹲下,起床時(shí),不要猛然站起身,應(yīng)先確定身體已平衡,再慢慢起來。
6、不宜處在悶熱的環(huán)境,以免血管舒張、血壓下降。
7、領(lǐng)帶勿系太緊,少穿衣領(lǐng)太高、太緊的衣服,否則會(huì)壓迫到頸動(dòng)脈竇,引起血壓驟降而昏倒。
8、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),具有低血壓傾向的人,若營(yíng)養(yǎng)不足將使血壓更低。若加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)則可使血壓接近正常值,伴隨的不適癥狀也可減緩或消失。多吃生姜、桂圓、紅棗、核桃、人參、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補(bǔ)的食物,有助改善低血壓現(xiàn)象。
9、少吃降壓食物。不要常吃芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋蔥、蘿卜、海帶等降壓利尿的食物。
10、稍加食鹽。增加體內(nèi)鹽分可提高血壓,低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽,可改善低血壓癥狀。
11、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)心血管功能,進(jìn)而改善低血壓癥狀。但應(yīng)該慎選運(yùn)動(dòng),有體位性低血壓者,應(yīng)避免做久站或體位變動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。因患有某些疾病而引起低血壓的人,則應(yīng)在運(yùn)動(dòng)之前,先做健康檢查,最好在醫(yī)師與運(yùn)動(dòng)保健師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛鏈,較為安全。
12、避開低鈉鹽。市售的低鈉鹽、健康美味鹽是以鉀取代一部份的鈉,而鉀有輕微降血壓的作用,因此,血壓本來偏低的人當(dāng)然不適合用這種鹽調(diào)味。至於血壓正?;蚋哐獕旱娜?,醫(yī)生也不建議用低鈉鹽,尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人吃了這種鹽更危險(xiǎn),因?yàn)椴蝗菀讓⑩浥懦鲶w外,累積在體內(nèi)造成高血鉀,可能導(dǎo)致心律不整、心臟衰竭。
13、適量攝取咖啡因??Х纫蚰茏屟獕和蝗簧撸葬t(yī)生會(huì)提醒高血壓病人必須限制咖啡因的攝取量。相反地,低血壓的人卻能借由喝茶、咖啡把血壓拉高一點(diǎn)。
14、喝充足的水,尤其夏天流汗容易散失水分,加上天氣熱,血管擴(kuò)張,血壓本來就會(huì)低一些,如果體內(nèi)的水分再不夠,血壓會(huì)降得更低,所以平時(shí)要攝取充足的水分,避免脫水。
15、高鈉、高膽固醇的食物對(duì)于血壓低的患者是非常適合的。豬肉、骨頭、動(dòng)物肝臟、雞蛋等膽固醇高的食物可多攝入。但,對(duì)于高膽固醇的食物攝入也要注意適當(dāng)。
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