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如何預(yù)防膝蓋疼

時(shí)間: 鞏詩(shī)2756 分享

  人體各個(gè)骨關(guān)節(jié)就像精密的機(jī)械軸承一樣,時(shí)刻滾動(dòng)運(yùn)行著。然而,骨關(guān)節(jié)也像機(jī)械一樣,不斷磨損,最終磨壞因疼痛無(wú)法而使用。膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié),所以很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)腫痛,逐漸長(zhǎng)出骨刺,軟骨磨壞,最后膝關(guān)節(jié)提前退休。那么,我們?cè)撊绾晤A(yù)防膝蓋疼呢?下面,請(qǐng)隨小編了解一下吧。

  膝關(guān)節(jié)炎易找以下5種人:

  1、50歲以上的老人

  膝關(guān)節(jié)退變就像臉上會(huì)長(zhǎng)皺紋一樣是不可避免的。隨年齡的增大,人體鈣質(zhì)不斷地流失,加上多年磨損的積累,大多數(shù)50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)的磨損嚴(yán)重。

  2、更年期后的女性

  更年期后的女性雌激素分泌減少,導(dǎo)致骨量降低,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。同時(shí)雌激素減少后關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)丟失,逐漸出現(xiàn)糜爛,軟骨表面不再光滑,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦力增大,退變加重。

  3、較胖的人

  體重越大,膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也越大,關(guān)節(jié)之間的磨損也加重了。所以較胖的人容易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

  4、過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人

  膝關(guān)節(jié)的屈伸是一個(gè)機(jī)械運(yùn)動(dòng),用的越多,磨損越多,而且這種磨損是不可逆的。很多活動(dòng)過(guò)量的人,如運(yùn)動(dòng)員、登山愛(ài)好者、重體力勞動(dòng)者,膝關(guān)節(jié)磨損較常人嚴(yán)重。

  5、膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人

  膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人,比如半月板和韌帶損傷,如果韌帶不穩(wěn)定、半月板不平整,走路時(shí)腿就會(huì)晃蕩,加快磨損;或者受到炎癥刺激,出現(xiàn)反復(fù)的滑膜炎,關(guān)節(jié)腔大量積液,阻礙關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致軟骨退變。

  如何預(yù)防膝蓋疼:

  1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

  2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工等)最好改為低坐位(坐小板凳),長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

  3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

  4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí),下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

  5、騎自行車(chē)時(shí),要調(diào)好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)加以注意。

  6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

  7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。

如何預(yù)防膝蓋疼

人體各個(gè)骨關(guān)節(jié)就像精密的機(jī)械軸承一樣,時(shí)刻滾動(dòng)運(yùn)行著。然而,骨關(guān)節(jié)也像機(jī)械一樣,不斷磨損,最終磨壞因疼痛無(wú)法而使用。膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié),所以很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)腫痛,逐漸長(zhǎng)出骨刺,軟骨磨壞,最后膝關(guān)節(jié)提前退休
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