提高記憶力有哪些小方法
提高記憶力有哪些小方法
工作壓力大、加班熬夜等使得健忘癥找上白領(lǐng)一族。不少白領(lǐng)飽受“健忘”之苦，如何提高記憶力是值得思考的問(wèn)題。白領(lǐng)提高記憶力的方法有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)白領(lǐng)提高記憶力的方法吧!
白領(lǐng)提高記憶力的方法
1、每天聊天10分鐘
或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。
2、吃核桃補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力
常聽(tīng)長(zhǎng)輩說(shuō)，吃核桃能補(bǔ)腦，對(duì)記憶力有幫助。中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，因?yàn)楹颂业耐庑慰崴拼竽X，便有核桃補(bǔ)腦之說(shuō)。從營(yíng)養(yǎng)角度看，核桃屬堅(jiān)果，果仁含有豐富的單不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，可間接預(yù)防腦部血管梗塞，但與記憶力卻沒(méi)有直接關(guān)系。但要注意，堅(jiān)果、果仁屬高熱量食物，脂肪含量豐富，食用時(shí)要注意分量，建議每天吃30克為宜。
3、信筆涂鴉
如果必須要參加一個(gè)冗長(zhǎng)的會(huì)議或講座，那么，無(wú)論它多么重要，工作記憶都會(huì)感到乏味。但是，一邊聽(tīng)講一邊信筆涂鴉可以令工作記憶不再游離，而且不會(huì)搶占寶貴的記憶資源。
4、聞一點(diǎn)精油的氣味
在健康食品商店中，您可購(gòu)買(mǎi)一小瓶迷迭香精油或是羅勒精油。腦電波測(cè)試的結(jié)果表明，吸入這些氣味中的任何一種都會(huì)提升大腦對(duì)β波的產(chǎn)生，而β波則表明了意識(shí)的提高。您需要做的事情就是將一點(diǎn)精油抹在您的頭發(fā)、手腕或是衣服上——所有您可以聞到一絲氣味的地方?；蛘邔⒁恍┚头湃霐U(kuò)散器中，以使其可以彌漫在空氣之中。
5、查看“臉譜”網(wǎng)站
人們往往只是隨意查看一下社交媒體，不費(fèi)什么精力，但研究表明，適度登錄“臉譜”網(wǎng)站可以增進(jìn)工作記憶。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)人們查看狀態(tài)更新時(shí)必須要以工作記憶刪除該人此前的信息，以新數(shù)據(jù)取代。
6、集中收發(fā)電子郵件
一會(huì)看看短信、一會(huì)看看電子郵件，會(huì)讓人注意力變差。美國(guó)邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時(shí)刻查看并處理電子郵件，如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)，可以保證不影響重要的工作。
7、減少壓力
緊張的人身體內(nèi)擁有高水平的應(yīng)激激素。隨著時(shí)間的推移，這些激素會(huì)影響海馬體，也就是大腦中控制記憶的部分。您不必吟誦或是冥想——僅僅需要的就是做些簡(jiǎn)單而又有趣的事情，像是在吊床上搖擺或是用手指和您的孩子或是孫子一起畫(huà)畫(huà)。
8、使用你的另一只手
用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手開(kāi)門(mén)。如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙。這樣可以開(kāi)發(fā)另一邊的大腦，并且做這些事情的時(shí)候是有一定的難度的，你的精神會(huì)比平時(shí)集中，有利于訓(xùn)練大腦。
9、主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
10、減去腹部脂肪
腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過(guò)去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會(huì)高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過(guò)多時(shí)，肝臟中儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體就難以對(duì)脂肪進(jìn)行處理，肝臟就會(huì)去利用身體其他部位(包括大腦)所儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體。很快，這類(lèi)蛋白質(zhì)就被耗盡，導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
11、別被瑣事分神
瑞金博士說(shuō)，工作一會(huì)就刷刷微博、突然被叫出去分派一項(xiàng)新任務(wù)、跟同事計(jì)劃中午吃什么……時(shí)間就在這些瑣事中流失，注意力也會(huì)變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂(lè)趣。
12、走一條不同的路
不論你去哪，走一條不同的路。這個(gè)小的改變幫助大腦練習(xí)特殊的記憶力和方向感。走的時(shí)候多調(diào)動(dòng)自己的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和想象力，回家的時(shí)候適當(dāng)回憶一下，能夠訓(xùn)練腦部，提高記憶力。
13、收聽(tīng)音樂(lè)
您可以經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)，并且嘗試各種不同的音樂(lè)類(lèi)型。研究人員發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可以改善您集中注意力的能力，并幫助您記住所學(xué)過(guò)的東西。某些類(lèi)型的音樂(lè)實(shí)際上會(huì)更快地激發(fā)大腦神經(jīng)元。節(jié)奏越快，大腦的反應(yīng)也就越多。
14、保持辦公桌整潔
中國(guó)古話說(shuō)得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。
15、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類(lèi)蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
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