天天失眠怎么辦

　　由于工作壓力等各種因素，現(xiàn)代人失眠的現(xiàn)象越來(lái)越普遍。失眠事小，但失眠對(duì)人的傷害很大，既傷身，又傷神。下面小編就給大家分析失眠的幾大原因以及應(yīng)對(duì)失眠的辦法。

　　一、失眠的幾大原因：

　　1 、心理方面因素

　　焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

　　2、 藥物或者飲食

　　很多人晚上睡不著是什么原因呢，可能與藥物或者飲食有關(guān)。比如長(zhǎng)期服用興奮劑的人會(huì)出現(xiàn)失眠，或者長(zhǎng)期服用安眠藥停藥或減藥時(shí)也會(huì)出現(xiàn)失眠。另外，如果飲食中攝入過(guò)多興奮性或者刺激性的飲食或者是吃了一些不易消化的食物也會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。

　　3、 睡眠環(huán)境因素

　　很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，一旦到了一個(gè)陌生的環(huán)境就很容易失眠，尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。

　　4 、各種疾病影響

　　一些精神疾病或者軀體疾病都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。常見(jiàn)的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，都會(huì)引發(fā)失眠。

　　二、應(yīng)對(duì)失眠的方法：

　　1、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的原因還是很多的，現(xiàn)在我們的壓力都很大，所以在睡覺(jué)的時(shí)候可能還在想一些和睡眠無(wú)關(guān)的事情，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠。晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好是洗個(gè)熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時(shí)候不要去想白天還沒(méi)干完的事情，工作永遠(yuǎn)都是做不完的，好好休息才是正確的做法。

　　短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長(zhǎng)期失眠，就需要注意了。失眠會(huì)引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。

　　睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過(guò)分依賴(lài)藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個(gè)舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對(duì)預(yù)防失眠也有幫助。另外還可配合降壓護(hù)腕、磁療護(hù)腕等穴位療法，它們是靠生物磁場(chǎng)的作用，刺激經(jīng)絡(luò)穴位而起作用的。利用磁場(chǎng)療法作用于腕關(guān)節(jié)多個(gè)穴位同時(shí)施治，協(xié)同發(fā)揮作用，從而達(dá)到整體調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體平衡。其特點(diǎn)是利用磁能的作用，持續(xù)刺激手腕(腳腕)部，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)，從而使外周毛細(xì)血管擴(kuò)張，末梢血管阻力降低，毛細(xì)血管痙攣解除，使失眠神經(jīng)衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長(zhǎng)期使用且使用方便簡(jiǎn)潔。

　　2、身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　3、睡眠誘導(dǎo)

　　睡前可以聽(tīng)一些柔柔的音樂(lè)，這樣也是有助于睡眠的。聽(tīng)音樂(lè)可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會(huì)越想越煩惱，這樣大腦就會(huì)得不到有效的休息了。同時(shí)我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候一定要保持良好的心情，這樣對(duì)于睡眠是很有好處的。

　　聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。