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預(yù)防糖尿病有哪些常識(shí)

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  糖尿病是一種很嚴(yán)重的終身性疾病,對(duì)人體的傷害是非常大的。那么預(yù)防糖尿病有哪些常識(shí)?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你預(yù)防糖尿病的相關(guān)常識(shí),歡迎閱讀。

  糖尿病的預(yù)防小常識(shí)

  1、減肥

  哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

  2、中年應(yīng)關(guān)注血糖

  血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

  3、睡眠適當(dāng):眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

  4、吃肉先吃醋

  吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

  5、選擇高纖食物

  標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

  6、深呼吸減壓

  長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

  7、避免獨(dú)居

  獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

  8、少吃快餐、火腿

  每周吃快餐2次以上,身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%,罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿<医ㄗh,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

  9、預(yù)防感染

  糖尿病患者抗感染力下降,易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要立即擦干汗液,更衣,保持皮膚清潔衛(wèi)生,避免發(fā)生感冒和皮膚感染。

  10、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  應(yīng)選擇餐后進(jìn)行(特別應(yīng)用降糖藥物者)。盡量減少空腹運(yùn)動(dòng),以免誘發(fā)低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間),應(yīng)詳細(xì)向患者介紹低血糖反應(yīng)時(shí)癥狀,如心慌,頭暈,出汗多等,運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖果食品,以便低血糖反應(yīng)時(shí)及時(shí)食用。

  糖尿病的原因

  一、遺傳因素

  舉世公認(rèn),糖尿病是遺傳性疾病,遺傳學(xué)研究表明,糖尿病發(fā)病率在血統(tǒng)親屬中與非血統(tǒng)親屬中有顯著差異,前者較后者高出5倍。在糖尿?、裥偷牟∫蛑羞z傳因素的重要性為50%,而在糖尿?、蛐椭衅渲匾赃_(dá)90%以上,因此引起糖尿?、蛐偷倪z傳因素明顯高于糖尿?、裥?。

  二、精神因素

  近十年來,中、外學(xué)者確認(rèn)了精神因素在糖尿病發(fā)生、發(fā)展中的作用,認(rèn)為伴隨著精神的緊張、情緒的激動(dòng)及各種應(yīng)激狀態(tài),會(huì)引起升高血糖激素的大量分泌,如生長激素、去甲腎上腺素、胰升糖素及腎上腺皮質(zhì)激素等。

  三、久病勞傷

  糖尿病是一終身性疾病,病程較長,病久勞傷。勞傷指饑餓、勞役、營養(yǎng)不良,脾胃元?dú)鈸p傷,土不制水或房勞太過,真元暗損,命門火衰,不制陰寒,水邪泛濫,產(chǎn)生水腫。

  四、肥胖因素

  目前認(rèn)為肥胖是糖尿病的一個(gè)重要誘發(fā)因,約有60%-80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前均為肥胖者,肥胖的程度與糖尿病的發(fā)病率呈正比,有基礎(chǔ)研究材料表明:隨著年齡增長,體力活動(dòng)逐漸減少時(shí),人體肌肉與脂肪的比例也在改變。自25歲至75歲,肌肉組織逐漸減少,由占體重的47%減少到36%,而脂肪由20%增加到36%,此系老年人,特別是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明顯增多的主要原因之一。

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預(yù)防糖尿病有哪些常識(shí)

糖尿病是一種很嚴(yán)重的終身性疾病,對(duì)人體的傷害是非常大的。那么預(yù)防糖尿病有哪些常識(shí)?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你預(yù)防糖尿病的相關(guān)常識(shí),歡迎閱讀。 糖尿病的預(yù)防小常識(shí) 1、減肥 哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病
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