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預防疾病的正確技巧

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  只要是人都會生病,各種疾病帶給我們的煩惱也是很痛苦的。其實,現(xiàn)實生活中預防疾病的技巧有很多,到底,預防疾病的技巧有哪些?只要注意一些生活上的細節(jié)就行了,下面學習啦小編給大家介紹吧。

  預防疾病的方法介紹

  1、經(jīng)常吃蔥姜蒜

  吃飯的時候,我們經(jīng)常吃蔥姜蒜,是預防疾病最行之有效的方法。因為蔥姜蒜有很強的殺菌效果,進入體內(nèi)被人消化吸收后,還可以增強人的免疫力,別說是小病,就連癌癥之類的大病也可以預防,作用之大是相當驚人的。

  2、經(jīng)常喝茶

  我們應該養(yǎng)成經(jīng)常喝茶的習慣,不但可以提神,而且這樣也對身體大有好處。俗話說得好“茶能治百病”,所以喝茶很容易就能增強身體的抵抗力,那各種亂七八糟的疾病就不敢靠近你啦,甚至什么心腦血管之類的疾病也能很好地預防哦!不過要注意,容易失眠的人還是少喝點,晚上最好別喝。

  3、每天用熱水泡泡腳

  每天用熱水泡泡自己的腳,也是可以很好地預防疾病的。人的雙腳上分布有很多重要的穴位,所以用熱水泡腳就等于給這些穴位按摩了一樣,不僅舒筋活血,而且還可以消除你一天的疲勞。要是能在熱水里能加些中草藥,那就更完美了,保證你天天健康。

  4、早起鍛煉

  每天早上起來都鍛煉一下身體,那你也很少會得病的。俗話說“一天之計在于晨”,早上的空氣是一天中最清新的,所以只要抓住這段時間跑步鍛煉一下的話,那你一天的精神都會保持最佳的狀態(tài)。

  5、吃飯前要洗手

  吃飯之前不管你做了什么事情,都必須要洗手。因為手是人身上最容易接觸到細菌的地方,不洗手的話,吃飯的時候細菌就會跑到你體內(nèi),說不準什么時就會引起疾病。最好是用香皂來洗手,這樣可以全面而快速地洗掉細菌。

  6、多去戶外走走

  當你沒事閑下來的時候,最應該多去戶外走走了。長時間待在屋里,悶都悶出病來,你說身體還好健康嗎?只有經(jīng)常呼吸大自然的新鮮空氣,才可以使你的身心舒暢。

  7、保持樂觀心態(tài)

  想要少生病,就要時常保持樂觀的心態(tài)。心態(tài)好了,你的身體才會好,身體好了,哪還有什么疾病?想要做到這一點,你可以多聽輕快的音樂,看優(yōu)秀電影,多和喜歡的人在一起,總之做些開心的事,心態(tài)自然也就會樂觀起來了。

  多吃什么能預防疾病

  1、莓類水果

  根據(jù)研究表明,藍莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素,抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。

  這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌癥,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

  2、奶制品

  奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質(zhì),維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。

  美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時還建議每天做承重活動訓練,可以強健骨骼。

  3、脂質(zhì)魚

  魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內(nèi)脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關(guān)的血凝。

  4、蔬菜類食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質(zhì)元素,β-胡蘿卜素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿卜素,植物化學物,抗氧化物。

  一個研究發(fā)現(xiàn),吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

  5、全谷類食品

  包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益于心臟健康的元素。

  這些元素還可以控制你的體重,并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間里感到不饑餓,同時還可促進你的消化。

  每天至少吃三分量的全谷類食物:全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食,面包,面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會,每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了,具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

  6、紅薯

  要想你的飲食有所改善,那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物,含有大量的抗氧化劑,植物化學物質(zhì),包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。

  紅薯里的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調(diào)料,烤出來的紅薯還是那么美味的。

  7、西紅柿

  紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿,是很好的。

  生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

  8、豆類

  這類食物很營養(yǎng),它們都含有大量的植物化學物質(zhì);無脂肪,高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物,而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

  定期的吃一些豆類,做好飲食計劃,以幫助你降低患某些癌癥的可能性,降低血液中膽固醇和甘油三酯水平,穩(wěn)定血糖。從豆類中,你一般不會攝取到大量的熱量,這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

  9、堅果

  我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質(zhì),纖維,硒,維生素E和維生素A,堅果也是一個很好選擇。

  小部分堅果能增加能源和克服饑餓,可以幫助減肥者正常飲食。當然了,堅果含大量的卡路里,而且你很不小心的時候,會忍不住吃太多的堅果哦。

  10、雞蛋

  研究結(jié)果表明,飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時,發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

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