喪失的悲痛會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段
喪失的悲痛會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段
喪失的悲痛會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段，很多人遇到深感悲傷的事情事往往會(huì)無(wú)法自拔，可是會(huì)隨著日子的推移慢慢忘記傷痛，因此，接下來(lái)就讓小編為您介紹，喪失的悲痛會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段。
喪失的悲痛會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段
1、喪失的悲痛會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段
1.1、否認(rèn)與隔離
得知自己得了絕癥或者親人之死的消息的第一個(gè)反應(yīng),就是否認(rèn)狀況的真實(shí)性。這是一個(gè)將洶涌情緒合理化的正常反應(yīng)。我們將言語(yǔ)阻擋開(kāi)來(lái),避開(kāi)事實(shí)。
1.2、憤怒
否認(rèn)與隔絕的掩蔽效用開(kāi)始消失的時(shí)候,現(xiàn)實(shí)和其苦痛會(huì)重新浮現(xiàn)。我們還沒(méi)準(zhǔn)備好。強(qiáng)烈的情緒從我們脆弱的核心往外反射,以憤怒表現(xiàn)出來(lái)。
1.3、討價(jià)還價(jià)
無(wú)助和脆弱情緒的正常反應(yīng),就是試圖奪回控制,我們可能暗地里和神或者在上掌權(quán)者談判,試圖延遲必然的事物。
1.4、抑郁
和哀悼有關(guān)聯(lián)的抑郁有兩種。第一種,是對(duì)于痛失親人的實(shí)際影響的反映。這種抑郁充斥的是悲傷和后悔。
1.5、接受
悲痛的這個(gè)階段,不是每個(gè)人有幸能夠達(dá)到的。死亡可能很突然,而我們也有可能滯留于自己的憤怒或否認(rèn)當(dāng)中。抵抗必然的事,拒絕自己恢復(fù)平靜的機(jī)會(huì),未必是勇敢的標(biāo)志。
2、人如何從喪偶悲痛情緒中走出來(lái)
2.1、自責(zé)
與老伴灑淚告別之后,總覺(jué)得對(duì)不起逝者,甚至認(rèn)為對(duì)方死自己負(fù)有主要責(zé)任,于是精神恍惚,心理負(fù)擔(dān)沉重,吃不下飯睡不好覺(jué),在言行上還會(huì)出現(xiàn)一系列反常現(xiàn)象。
2.2、懷念
老伴逝世后,生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后,會(huì)進(jìn)入一個(gè)深沉的回憶和思念階段,在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影,時(shí)而感到失去他(她)之后,自己是多么的凄涼和孤寂。
2.3、恢復(fù)
在親朋的關(guān)懷和幫助下,自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無(wú)法抗拒的自然規(guī)律”這個(gè)道理。于是,理智戰(zhàn)勝了感情,身心漸漸恢復(fù)了常態(tài),從而以堅(jiān)強(qiáng)的毅力面對(duì)現(xiàn)實(shí),又開(kāi)始了全新的生活。
能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境,消除悲痛在心靈上造成的陰影,老伴過(guò)世后的當(dāng)務(wù)之急,便是進(jìn)行正確的心理調(diào)適。首先,欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來(lái),不妨通過(guò)各種方式盡情地宣泄一番,如在親人摯友面前嚎啕大哭一場(chǎng),也可將自己的眷戀懷念之情,用詩(shī)文、書(shū)信或日記等形式寫(xiě)出來(lái),以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。
3、如何安慰悲痛的人
3.1、別說(shuō)“他去了一個(gè)更好的地方”或“你應(yīng)該高興,他不再受病痛折磨了。” 她想要他在的地方就是她的身邊,無(wú)論他是否收到病痛折磨或者照顧他是多么困難。 更好的表達(dá)方式:“你一定非常想念他。”
3.2、別說(shuō)你很快就能另得佳偶
但他這時(shí)滿心悲痛、全心想尋回的那人卻不在他身邊,永遠(yuǎn)也無(wú)法以他人取代。尊重逝者吧。 更好地表達(dá)方式:“我知道她對(duì)你而言有多特別,也知道你愛(ài)她有多深。”
如何釋放悲傷情緒
1、大哭一場(chǎng)。有研究表明,哭泣有助于體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放,內(nèi)啡肽是一種能改善情緒的物質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)。很多研究表明,運(yùn)動(dòng)可以讓體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽和其它一些有益情緒的物質(zhì)。一項(xiàng)研究讓參測(cè)人群參與到長(zhǎng)達(dá)10個(gè)星期的定期運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的人群要比不運(yùn)動(dòng)的人群更有活力,態(tài)度更積極,心態(tài)也更平和。
3、多微笑。很多研究表明,微笑,即使是悲傷時(shí)候的微笑,也可以幫你緩解不良情緒。 發(fā)自內(nèi)心的微笑,或至少能調(diào)動(dòng)眼部和嘴部肌肉的微笑,有最積極的效果。因此,感到悲傷的時(shí)候,努力讓自己笑一笑吧。即使你一開(kāi)始不愿意笑,也笑不出來(lái),但至少會(huì)讓你的態(tài)度變得積極起來(lái)。
自我調(diào)節(jié)情緒的方法
1、自我暗示法，暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜。
2、小事糊涂，在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放，心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來(lái),或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。
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