怎樣能治療失眠
怎樣能治療失眠
對于睡眠質(zhì)量不好的人群來說，每晚睡覺之前喝杯熱牛壞，對睡眠有一定的好處。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的怎樣能治療失眠，希望對大家有所幫助。
治療失眠的方法
方法1.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問題。還需坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。
方法2.解除心理緊張。因?yàn)榫o張而無法入睡的人，通常都被“我為什么總是睡不著?”這念頭所困擾。要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細(xì)思慮，是什么事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。
方法3.讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
中醫(yī)推薦失眠食療法
1、肝郁化火
癥狀：不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。
治療：龍膽竹葉粥——龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食。
功效：方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實(shí)火，龍清泄肝膽有余之火，使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。
2、痰熱內(nèi)擾
癥狀：不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。
治療：竹瀝粥——淡竹瀝汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，代早餐服食。
功效：竹瀝甘寒滑潤，能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩，定驚安神。小米性味甘涼，為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥，適用于痰熱內(nèi)擾的不寐，其效靈驗(yàn)。
3、陰虛火旺
癥狀：心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。
治療：玄參百合粥——玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
功效：玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。
4、心膽氣虛
癥狀：不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。
治療：酸棗仁粥治——炒酸棗仁20克，牡蠣30克，龍骨30克，粳米100克。先煎酸棗仁、牡蠣、龍骨，過濾取汁，備用。粳米加水煮粥，待半熟時(shí)加入藥汁，再煮至粥稠，代早餐食。
功效：酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，為治療心膽氣虛、驚悸不眠之良藥。牡蠣、龍骨用于心悸不安、膽怯驚恐、煩躁不寐，功效卓著。合而為方，有鎮(zhèn)心、定志、安魂之功，故對心膽氣虛之不寐，功效頗捷。
5、心脾兩虛
癥狀：多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。
治療：蓮子桂圓粥——蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。
功效：蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣，又能養(yǎng)心血而安神，益脾胃，葆心血，潤五臟，治不寐。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗(yàn)。
緩解失眠的食物
1、糖水
喝糖水可以促進(jìn)睡眠，如果又失眠的癥狀，并且失眠是由于個(gè)人情緒煩躁導(dǎo)致的，因煩躁發(fā)怒而難以入睡，那么可以試試喝一杯糖水。喝糖水可以促進(jìn)睡眠是因?yàn)?，糖水在進(jìn)入人體之后，經(jīng)消化會(huì)轉(zhuǎn)變成大量的血清素，血清素進(jìn)入腦中之后，可以使得大腦皮層受到抑制，進(jìn)而使人變得容易入睡。
2、牛奶
睡前喝牛奶可以促進(jìn)睡眠，這是大家都知道的。牛奶當(dāng)中含有色氨酸，這種氨基酸可以使得人的大腦興奮作用受到抑制，可以讓人產(chǎn)生疲倦的感覺。色氨酸是人體必不可少的八種必需氨基酸之一。在睡前喝一杯牛奶的量就已經(jīng)可以發(fā)揮促進(jìn)睡眠的作用了。
3、水果
除了上面兩種食物之外，吃水果同樣也可以起到促進(jìn)睡眠的作用。吃水果有助緩解身體疲勞，有助睡眠。在臨睡覺之前可以吃蘋果或者是吃香蕉等水果，能起到抗肌肉疲勞的作用。水果除了促進(jìn)睡眠時(shí)可食用之外，還可以直接將桔子橙子放在枕邊，嗅其香味也可以起到促進(jìn)睡眠的作用。
4、小米
小米的營養(yǎng)非常的豐富，小米當(dāng)中也含有色氨酸，且其含量是谷類食品中的第一位。在中醫(yī)上認(rèn)為，小米可以健脾和胃，有助安神助眠的作用。小米的食用方法可以直接加水煮成粥，然后在午餐和晚餐的時(shí)候進(jìn)食，安眠的作用功效還不錯(cuò)。
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