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肥胖可導(dǎo)致的疾病

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肥胖可導(dǎo)致的疾病

  有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。下面是學習啦小編為你帶來的肥胖可導(dǎo)致的疾病,一起來看一看吧。

  肥胖可導(dǎo)致的疾病

  肥胖容易引起代謝綜合征

  現(xiàn)代醫(yī)學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等歸為代謝綜合征。代謝綜合征與肥胖有非常大的關(guān)系,超過80%的Ⅱ型糖尿病都與肥胖有關(guān),輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。同樣,血脂異常(俗話說的高血脂)如高甘油三酯、高膽固醇等,以及高血壓,也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。這些病情能夠在通過減肥后得到一定的改善。

  肥胖容易引起心腦血管疾病

  肥胖除了會導(dǎo)致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內(nèi)長期處于一種”炎癥反應(yīng)“狀態(tài)。會極大地促成血管內(nèi)皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

  肥胖容易引起睡眠呼吸障礙

  肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現(xiàn)鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病,嚴重時而導(dǎo)致猝死。

  肥胖容易引起癌癥及其他疾病

  肥胖的人患各種癌癥的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。

  肥胖容易引起關(guān)節(jié)炎及痛風

  肥胖還干擾了正常的骨骼和關(guān)節(jié)的代謝,導(dǎo)致肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎的風險大增,而且不僅僅發(fā)生在承受體重的關(guān)節(jié)上,手腕手掌這些非承重關(guān)節(jié)發(fā)病的可能性也高于常人。代謝問題,從而出現(xiàn)高尿酸狀態(tài),因此痛風也更加常見,甚至由痛風發(fā)展為腎病。

  最有效減肥妙招

  1、規(guī)律進食

  大多數(shù)人在提到減肥的時候,第一反應(yīng)就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節(jié)食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規(guī)律進食,這樣才能保證不傷害身體健康。

  2、多喝水、只喝水,不喝飲料

  這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。

  3、把一日三餐變成一日五餐

  吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏,新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

  4、學會挑食

  減肥中挑食不是壞習慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五谷雜糧飯取代精白米,五谷雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

  多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機能。挑選:有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。

  脾虛肥胖怎么辦

  1.吃酸

  例如烏梅、醋,這是用來化解食物中毒素的最佳食品,可以增強腸胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的時間內(nèi)排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效,可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

  2.養(yǎng)成良好的飲食習慣

  培養(yǎng)良好的飲食習慣至關(guān)重要,一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少,這樣有利于人體的消耗,不至于堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食物,晚上睡覺前1.5~2小時最好不再進食。

  3.按壓腿部穴位

  這是指商丘穴,位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。

  4.飯后走一走。

  運動可以幫助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不過需要長期堅持,效果才會更好。餐后是最容易產(chǎn)生毒素的時刻,食物如果不能及時的消化或是吸收,毒素就會積累很多。除了飯后走一走,因為甘味健脾,還可以在吃完飯1小時吃1個水果,幫助健脾、排毒。

  5.糾正不良惡習

  生活無規(guī)律、好吃懶做、不活動、吃飯沒規(guī)律、暴飲暴食、自暴自棄、沒有自信等壞習慣一定要改掉。養(yǎng)成良好習慣是脾虛肥胖者減肥的首要問題。

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