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肥胖治療的營養(yǎng)處方

時(shí)間: 曉瓊996 分享

肥胖治療的營養(yǎng)處方

  肥胖會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),讓腎臟出現(xiàn)高灌注、高濾過的血液動(dòng)力學(xué)表現(xiàn),腎臟需要處理更多的代謝物和垃圾,這讓腎臟運(yùn)作處于‘過勞’狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖治療的營養(yǎng)處方。

  肥胖治療的營養(yǎng)處方

  輕度肥胖一日三餐

  每日攝入的總熱量為1600千卡。

  早餐:精面50克(相當(dāng)于饅頭75~78克),淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

  中度肥胖一日三餐

  每日攝入的總熱量為1400千克。

  早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸蛋50克。

  中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

  重度肥胖一日三餐

  每日攝入的總熱量為1200千克。

  早餐:精面50克,淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

  中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

  晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

  輕松減肥的小妙招

  米飯少吃一點(diǎn)

  另外,千萬要留心你吃的飯,不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄?,如果你在吃快餐的時(shí)候吃了過多的飯,會(huì)造成淀粉沉淀,讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯,多吃點(diǎn)菜,就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

  過水吃重口味快餐

  如果你實(shí)在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話,你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水,將菜如烤雞腿、叉燒等,在里面浸一下后再吃,就能把油鹽過濾掉一部分,減少熱量攝入,讓你更苗條。

  吃快餐時(shí)少加調(diào)料

  吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料,因?yàn)檫@也是熱量的來源之一,一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料,累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此,吃快餐的時(shí)候,就不要再額外添加調(diào)味了,少加或不加調(diào)味料,也可以幫你減肥。

  選對食物是快餐減肥的關(guān)鍵

  選對食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時(shí)候,你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度,有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時(shí)候,要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。

  肥胖會(huì)導(dǎo)致的疾病

  1、冠心病

  肥胖者并不是都易患冠心病,只有那些肚子特別大的胖子才易得冠心病。一研究組織經(jīng)過13年的研究,測量了男女各 1500人的腰圍和臀圍,并算出兩者的比值,然后進(jìn)行長期的隨訪,得出這樣的結(jié)論:那些腰圍與臀圍的比值高的人得冠心病的危險(xiǎn)要比正常人得冠心病的危險(xiǎn)高出3倍~4倍。這是因?yàn)榉e聚于腹部的脂肪較其他部位的脂肪更易進(jìn)入血液,因此更容易導(dǎo)致血管硬化。男人多胖在肚子,女人多胖在臀部和大腿,因此大腹便便的男人更應(yīng)注意減肥,以減少患冠心病的危險(xiǎn)。

  2、 背痛

  過多的脂肪、 過重的身體會(huì)加給背肌、韌帶、筋膜等過大的曲張力,常常會(huì)引起背痛,久而久之會(huì)形成慢性的背部疾病。此外,鼓凸的腹部也特別容易造成背痛。

  3、呼吸系統(tǒng)的疾病

  由于脂肪組織在體內(nèi)大量增加,給人體造成額外的負(fù)擔(dān),使得人體對氧氣的消耗量增加30%~40%。而腹部皮下脂肪增加,腹壁和腹腔內(nèi)脂肪的沉積,加重了呼吸活動(dòng)的負(fù)擔(dān),增加了呼吸的困難。因而肥胖人經(jīng)常因?yàn)榉蔚墓δ芟陆担闻輷Q氣不足而出現(xiàn)呼吸短促、易疲勞。怕熱多汗等病癥。 同時(shí)由于肥胖人頸部積累了大量的脂肪,氣管受到擠壓,呼吸時(shí)氣流不暢,呼吸困難,導(dǎo)致大腦及身體其他組織長期處于缺氧狀態(tài),肥胖人會(huì)因此而感到睡眠不足和乏力。而肥胖人越睡得多,越容易發(fā)胖,越睡越胖,越胖越睡,形成惡性循環(huán)。這種現(xiàn)象被稱為睡眠障礙癥候群。這種病癥一旦惡化,就可能出現(xiàn)一種肺心綜合癥--一種以呼吸和血液循環(huán)障礙為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥。患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、不能平臥、心跳加速、浮腫、神志不清、嗜睡等癥狀。這種病十分危險(xiǎn),需要及時(shí)的搶救。當(dāng)然這種病也僅僅是在嚴(yán)重的肥胖人呼吸循環(huán)受到極大障礙時(shí)才會(huì)出現(xiàn),一般不必過多擔(dān)心。

  4、腎臟的毛病

  腎臟是人體重要的排泄器官,其主要功能是清除血中的廢物和毒素,維持其中的鹽分、水分和其他物質(zhì)的平衡。一般說來,身體過于肥胖,體重過重,易傷害身體的主要器官,因高血壓和糖尿病都與肥胖關(guān)系密切,而這兩者還是腎病的主要起因。

  5、關(guān)節(jié)及四肢疾病

  肥胖人軀體重量大,加重了脊柱、骨盆及下肢所承擔(dān)的重量,加之循環(huán)功能減退,對末梢循環(huán)供應(yīng)不足,關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生各種退化性病變。同時(shí)由于氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)的不足,身體的抗病能力減低,容易引起關(guān)節(jié)及四肢疾病和損傷,造成行動(dòng)的不便。

  6、直立性血壓過低

  久蹲后突然站起,有時(shí)會(huì)發(fā)生輕度腦缺血,這種病叫直立性血壓過低。這種疾病與貧血并無關(guān)系,多是由于調(diào)節(jié)血壓的機(jī)構(gòu)功能不健全而引起的。 肥胖者由于身體發(fā)胖,循環(huán)器官狀況發(fā)生改變,容易造成直立性血壓過低。肥胖增加了貯存的脂肪,這些雖然不是太活躍的脂肪,仍需要維持組織的裝置。即隨著脂肪的增加,相應(yīng)的向組織各處運(yùn)輸血液的血管需要增加,提高血壓的功能也需要相應(yīng)的增加。如果身體狀態(tài)不能相應(yīng)發(fā)生改變(如在迅速發(fā)胖的情況下),就會(huì)發(fā)生功能障礙,導(dǎo)致直立性血壓過低。

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