引起脊椎病的主要原因
引起脊椎病的主要原因
專家提示說，只要注重預(yù)防，即便在生活中有一些頸椎不適的癥狀，也可以在預(yù)防中消失，不會最后形成頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的引起脊椎病的主要原因，希望對大家有所幫助。
引起脊椎病的主要原因
■ 不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;
■ 不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)功能紊亂;
■ 風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性;
■ 外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重;
■ 心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀;
■ 遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;
■ 職業(yè)因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。
頸椎病自我保健方法
一、保健操：
其方法是：坐正雙手叉腰，放慢呼吸，
1.緩緩低頭，使下巴盡量靠近胸部，
2.再仰頭，頭部盡量后仰，使頸后部有明顯的擠壓感，
3.隨后是左右歪頭，耳垂盡量靠近左右肩部，
4.左右轉(zhuǎn)頭，頦部盡量靠近肩部，
5.頭部順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度要大，動作要慢，順時針旋轉(zhuǎn)一圈，逆時針旋轉(zhuǎn)一圈，上述每個動作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次。(注意：頸椎病有眩暈癥狀的慎做頭部旋轉(zhuǎn)動作)
6.隨后用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘;
7.再做擴胸、旋肘、拍肩運動，兩臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后兩節(jié)肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖做畫圈動作，前后轉(zhuǎn)各10次，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。
二、注意事項
1、用枕適當
枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。習(xí)慣仰臥的， 枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度);習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間>1h，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
頸椎病的預(yù)防
1.采用正確的工作姿勢，特別是長期從事同—姿勢工作的人要注意適當?shù)幕顒印?/p>
2.使用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。
3.正確的睡眠姿勢。
4.防止過度疲勞。
5.防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。
6.加強鍛煉、特別是頸部和腰部的活動。
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