孕婦失眠的治療方法有哪些
失眠是孕婦中常見的一種現(xiàn)象。如果孕婦不及時進(jìn)行調(diào)理不僅僅會給自己的健康帶威脅,對腹中的寶寶也有很大的傷害。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦失眠的治療方法,希望能幫到你。
孕婦失眠的治療方法
1、調(diào)整睡姿
建議孕婦在睡覺時應(yīng)該選擇左側(cè)臥,因為這樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān),左右側(cè)交替,也能緩解背部的壓力,當(dāng)孕婦肚子比較大的時候,可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠,減少孕婦從睡夢中醒來的醒來的次數(shù),提高睡眠質(zhì)量。
2、晚上少喝水
由于孕婦懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕婦稍微喝一點水都非常容易感到尿意,所以孕婦在晚上的時候應(yīng)該盡量避免喝水,這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數(shù),也就能夠提高孕婦的睡眠質(zhì)量,為了保證水分的補(bǔ)充,孕婦可在早上或中午多飲水。
3、心理調(diào)節(jié)
很多孕婦總是出現(xiàn)失眠,都是由于心理因素在作祟,擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、今后的成長問題等等,擔(dān)憂憂慮的問題太多,也就容易造成孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重,造成失眠問題也是非常正常的,所以對于這種情況,還是要通過心理調(diào)節(jié)的方法,有什么問題,可以與丈夫家人一起分享解決,保持心態(tài)的放松,才能對睡眠有足夠的保障。
4、飲食調(diào)理
孕婦經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀,在飲食方面也應(yīng)該多下點功夫,多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等,缺鈣會造成孕婦在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀,影響睡眠,所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。
孕期導(dǎo)致失眠的五大原因
1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對于壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。壓力過大可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適,以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變,也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗,許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計,懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題,等到了妊娠后期,有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì),造成失眠的問題。會造成頻尿大多是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。另外,有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。許多懷孕婦女發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或頻尿,以為是正常現(xiàn)象未加處理,或是因為擔(dān)心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。因此,孕婦需注意其他疾病感染的問題,例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān),例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調(diào)適,但是最好是注意避免內(nèi)生性壓力的增加,例如刺激性飲食、化學(xué)藥物使用過多、發(fā)炎、過敏等。
4、對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環(huán),尤其是對于食物的過敏反應(yīng)。過敏的問題在過去一直很少被注意,以至于它會造成對免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),增加了身體的壓力,造成一些不適的癥狀。許多人都有食物過敏的問題,但可能從來都不知道。一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,這是屬于立即性的食物過敏反應(yīng),可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是,有另一種過敏反應(yīng)稱為延遲性的食物過敏,它是來自于對某些本來不會有立即性過敏反應(yīng)的食物,在長期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致,最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。延遲性食物過敏的反應(yīng)癥狀并不明顯,常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。因此,引起情緒上的緊張或是失眠,可能也來自于食物的選擇問題上,特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶,也許就因此引起過敏而不自知。
5、半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化,許多孕婦到了妊娠后期,常常會有抽筋的癥狀,因而引起影響睡眠的品質(zhì)。許多醫(yī)師認(rèn)為抽筋的問題大多來自于在睡眠姿勢的關(guān)系,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。一般正常的血液處于微堿性,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。如果經(jīng)常產(chǎn)生抽筋,因而影響睡眠品質(zhì),必須調(diào)整睡姿,盡可能以左側(cè)睡,并且注意下肢的保暖,以避免因為血液循環(huán)不良而抽筋。另外,在飲食中多攝取蔬菜和水果,減少動物性蛋白質(zhì),精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋,也可以輕家人幫助熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦。