孕婦腰痛有什么原因及緩解疼痛的方法
孕婦腰痛有什么原因及緩解疼痛的方法
懷孕的人都知道,在孕期容易出現(xiàn)腰痛的情況,為何孕婦容易腰痛呢?孕婦出現(xiàn)腰痛,有哪些方法可以緩解腰痛?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦腰痛的原因及緩解疼痛的方法,希望能幫到你。
孕婦腰痛的原因
1、孕期體內(nèi)激素變化
懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng),腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變,使骨盆韌帶松弛,以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。
2、胎盤、羊水增多,腰椎負(fù)重過大
這是讓孕婦腰痛的主要原因,懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續(xù)收縮,無法放松休息,時間久了會因疲勞引起腰痛。
3、運動量減少
懷孕后,孕婦的運動量大大減少,有的孕婦甚至長時間躺坐,運動不足也會造成人的基礎(chǔ)體力下降,從而引起孕婦腰疼。
4、補鈣不足
妊娠期間,胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì),如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,也會引起腰痛。
孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會很嚴(yán)重,多為腰酸背痛,主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽媽無需擔(dān)心。
妊娠中晚期的腰痛則多數(shù)是因為胎兒迅速發(fā)育使子宮逐漸增大,腹部日益向前,為了維持平衡,上身容易向后仰,因而引起脊柱過度前凸,背伸肌持續(xù)緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰酸背痛。
緩解孕期腰痛
1、調(diào)整姿勢放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān),所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時,可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,放松腰背部的肌肉,以緩解疼痛。
站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。
睡姿:建議側(cè)臥,腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背,沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候,要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,盡量不要用精油。很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛,輕柔地按摩,可以幫助媽媽放松背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩,因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入,如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。
另外,很多按摩的地方都習(xí)慣用精油,但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用,因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時能夠舒服,并讓自己的皮膚潤滑一些,建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛,但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的幾率,還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。
4、溫和的運動也可以嘗試
在懷孕期間,尤其是懷孕中期,準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼,比較適合準(zhǔn)媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳,這兩項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。
5、在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到,導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白,而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白,這種膠原蛋白的減少,會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物,以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物,比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯,冷卻后將表面的油脂刮掉,用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜,這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
孕期腰疼的注意事項
1.孕期缺鈣會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象,但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況,由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣,要先查清楚原因。
2.孕期腰痛最好不要自己吃藥,需要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
3.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解,如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
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