老人預(yù)防冠心病方法有哪些
老人預(yù)防冠心病方法有哪些
冠心病是中老年人死亡率較高的?；技膊?，嚴(yán)重威脅老人健康。提前預(yù)防是最好的方法，那么老人如何預(yù)防冠心病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人預(yù)防冠心病方法有，一起來(lái)看看吧。
老人預(yù)防冠心病方法
1、每年一次體檢
95%的猝死是由心臟疾病引起，且大多沒(méi)有任何征兆，冠心病就是其中之一。因此，男性40歲后，女性45歲后就應(yīng)每年進(jìn)行一次健康體檢，如果發(fā)現(xiàn)心電圖缺血性改變，就要引起足夠的重視。
2、合理午睡
有關(guān)研究指出，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率低與他們傳統(tǒng)的午睡習(xí)慣分不開(kāi)。北歐和北美冠心病的發(fā)病率高，則與他們?nèi)狈ξ缢嘘P(guān)。午睡是絕大多數(shù)人的生活習(xí)慣，然而，如何午睡卻大有學(xué)問(wèn)，尤其是對(duì)冠心病病人來(lái)說(shuō)，做到科學(xué)地午睡甚為重要。研究表明，每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。
3、吃大豆
黃豆不含膽固醇，并可以降低人體膽固醇，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，預(yù)防心臟病，黃豆中還含有一種抑胰酶的物質(zhì)，它對(duì)糖尿病有一定的療效。因此，黃豆被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦為防治冠心病，高血壓動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。
4、戒煙
研究表明，戒煙后心血管系統(tǒng)可以逐漸發(fā)生“好”的變化，有些反應(yīng)甚至可以用立竿見(jiàn)影來(lái)形容。具體說(shuō)來(lái)。從吸最后一支煙起，20分鐘內(nèi)血壓下降，體溫、心率恢復(fù)到正常24小時(shí)內(nèi)，患者發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)就開(kāi)始降低1年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即可降低50%;戒煙5年內(nèi)，中風(fēng)或腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)可以降低到與不吸煙者相似的水平;戒煙15年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可以最終降低到與不吸煙者相似的水平。不僅如此，國(guó)外的醫(yī)藥經(jīng)濟(jì)學(xué)研究表明，相對(duì)于控制血壓、血糖和血脂，戒煙還是針對(duì)冠心病最為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的干預(yù)手段。
5、及時(shí)補(bǔ)水
天熱，人體因排汗過(guò)多造成的缺水使血液濃縮。多喝水可維持血液正常的黏稠度和補(bǔ)充暑熱消耗的體液。要多喝涼開(kāi)水，也可以喝一些淡鹽水。最好能在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后能喝一杯涼開(kāi)水。白天也可以喝一些綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。
6、早餐吃些燕麥
燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族，經(jīng)常使用燕麥，可以平衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，燕麥可以用水或者牛奶煮，也可以加在米飯里，既營(yíng)養(yǎng)又美味。
7、控制情緒
脾氣暴躁、遇到突發(fā)事件易沖動(dòng)，不能很好地控制情緒也可誘發(fā)冠心病。
8、常吃大蒜
大蒜具有抗氧化功能，常吃可降血壓，降低總膽固醇水平以及低密度膽固醇水平，能在一定程度上預(yù)防冠心病。食用大蒜時(shí)，生吃比熟吃效果更明顯。專(zhuān)家建議，每頓飯吃2～3瓣大蒜就可起到預(yù)防冠心病的作用，即減慢或防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成，但要注意不可空腹食用。
9、管好血壓
血壓異常對(duì)腦、心、腎都會(huì)造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過(guò)程。損害大腦會(huì)導(dǎo)致腦卒中;損害心臟會(huì)導(dǎo)致冠心病;損害腎臟可導(dǎo)致腎功能衰竭。高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑服降壓藥，每天監(jiān)測(cè)血壓;飲食應(yīng)該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物;多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。
10、當(dāng)心糖尿病
現(xiàn)在最新的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，糖尿病和冠心病是等危癥，也這就是說(shuō)，有糖尿病的人一般就會(huì)有冠心病，因?yàn)榇x紊亂使血糖增高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成全身的血管損害，心臟的冠狀動(dòng)脈血管是最容易受損害的一類(lèi)血管。因此，老人要定期體檢，對(duì)糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。
11、少吃蛋黃
一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關(guān)系。過(guò)量食用雞蛋還會(huì)引發(fā)冠心病和過(guò)敏。老人膽固醇較高的話(huà)，一周最多只能吃?xún)蓚€(gè)蛋黃。
12、多吃蔬果
英國(guó)以及歐洲多國(guó)研究人員跟蹤調(diào)查的結(jié)果顯示，每天吃蔬果8份以上與不到3份的人相比，因冠心病而死的風(fēng)險(xiǎn)低22%，1份是指80克蔬果，相當(dāng)于一根小香蕉或中等大小的蘋(píng)果，或較小的胡蘿卜。
13、拒絕肥胖
成年人肥胖，尤其是向心性肥胖，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋(píng)果形”身材的人。只要老人減肥3～5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。
14、多喝茶
據(jù)調(diào)查表明，喝茶可以防止冠心病，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動(dòng)脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過(guò)程中不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動(dòng)物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。
15、適量飲酒
過(guò)量飲酒有害健康，但不表示滴酒不沾則是好事。有研究證明，適量飲酒不健康不會(huì)影響健康，還能減少冠心病的發(fā)生。少量飲葡萄酒對(duì)心臟有利，因?yàn)橹破咸丫茣r(shí)，葡萄皮里的一種成分可軟化血管。但要注意，飲酒過(guò)度就會(huì)引發(fā)冠心病。
16、多運(yùn)動(dòng)
每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使患冠心病的機(jī)遇減少30%，快走的效果最好。與每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人相比，靜態(tài)生活時(shí)間超過(guò)4小時(shí)者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現(xiàn)在開(kāi)始邁開(kāi)你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以。
冠心病患者飲食的療法
1、采用復(fù)合碳水化合物，控制單糖和雙糖的攝入量。應(yīng)將脂肪熱量占總熱量的比例相應(yīng)減少，以便增加復(fù)合碳水化合物來(lái)應(yīng)以米、面、雜糧等食物為主，盡量少吃純糖食物及其制品。
2、控制脂肪與膽固醇攝入。隨著人民生活水平的提高，含飽脂肪酸多的食物如肉、蛋、奶制品等攝入量增加，飽和脂肪酸和膽固醇攝入過(guò)量，是導(dǎo)致高血脂的主要膳食因素，高血脂又是冠心病的主要誘因之一。故應(yīng)控制脂肪攝入，使脂肪攝入總量占總熱量的20%一25%以下，其中動(dòng)物脂肪不超過(guò)1/3為宜，膽固醇攝入量應(yīng)控制在每日300毫克以下。
3、蛋白質(zhì)的質(zhì)和量應(yīng)適宜。應(yīng)適當(dāng)增加植物蛋白，尤其是大豆蛋白質(zhì)占總熱能的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占40%一50%，優(yōu)質(zhì)蛋白中，動(dòng)物性蛋白和豆類(lèi)蛋白各占一半。
4、應(yīng)控制總熱量。維持熱能平衡，防止肥胖，使體重達(dá)到并維持在理想范圍內(nèi)。肥胖者合并冠心病較正常體重者多。因此，控制體重是防止冠心病的重要環(huán)節(jié)之一。
5、多吃蔬菜、水果。因蔬菜、水果是維生素、鈣、鉀、纖維素和膠的主要來(lái)源。食物纖維和果膠難降低人體對(duì)膽固醇的吸收。
冠心病患者正確運(yùn)動(dòng)方法
1.運(yùn)動(dòng)目的
改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平，減少危險(xiǎn)因素，防止冠心病的復(fù)發(fā);消除不良情緒，獲得良好精神狀態(tài)和健康心理，增強(qiáng)恢復(fù)正常生活的信心。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制
一些身體狀況比較好、病情較為穩(wěn)定的患者可選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%～80%最大攝氧量或70%～85%最大心率的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)初期或機(jī)能狀態(tài)稍差的患者應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？傮w來(lái)說(shuō)，宜選擇低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增強(qiáng)心臟功能的目的，這種運(yùn)動(dòng)可以降低并發(fā)癥的發(fā)生幾率和減少運(yùn)動(dòng)引起的危險(xiǎn)性。一般而言，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不應(yīng)少于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間掌握在1小時(shí)以?xún)?nèi)。
3.運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
有氧運(yùn)動(dòng)是冠心病患者運(yùn)動(dòng)療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登山等;醫(yī)療體操，如太極拳等。此外，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)也有助于提高康復(fù)效果。
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