特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 疾病知識(shí) > 頸椎病該如何自我治療

頸椎病該如何自我治療

時(shí)間: 健烽1143 分享

頸椎病該如何自我治療

  由于長(zhǎng)期的伏案工作,頸椎病的發(fā)病年齡逐漸年輕化,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。我們一定要做好頸椎病的自我保健工作,與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療,不如先發(fā)制人,主動(dòng)出擊,那么,下面我們一起了解下頸椎病的自我治療方法吧。

  頸椎病的自我治療方法

  8點(diǎn)——很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床,必須改掉這壞習(xí)慣,而改用腰部的力量。

  9點(diǎn)——溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶,做法是,紅糖一湯匙、生姜7片,用沸水沖開(kāi)10分鐘即成,建議每天喝一次。

  10點(diǎn)——做5分鐘的頸椎操。做法是:端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作,注意要輕緩。

  12點(diǎn)——吃飯時(shí),盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌,喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

  15點(diǎn)——簡(jiǎn)單地按摩頸部。做法是:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)按摩50次,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺(jué)。

  18點(diǎn)——做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  19點(diǎn)——晚餐補(bǔ)骨??梢园押颂?、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

  21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作,來(lái)保養(yǎng)頸椎,注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘,這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

  23點(diǎn)——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕棕繃床是首選。

  頸椎病的自我保健

  1、頸椎病的自我保健,每周一兩次蛙泳

  蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異,嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。

  2、頸椎病的自我保健,曬脖子

  太陽(yáng)光照射可造成局部加熱,能加速局部血液循環(huán),使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通,也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送,可以緩解頸椎的疼痛,有助于頸椎病康復(fù)。此外,經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收,進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

  3、頸椎病的自我保健,炒鹽熱敷

  在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽,稍微涼一下,放在頸椎上,等鹽全涼了再拿下來(lái),這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上,原理估計(jì)都是熱敷。

  4、頸椎病的自我保健,按摩風(fēng)池穴

  風(fēng)池穴位置:在項(xiàng)部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。方法:雙手點(diǎn)揉,揉時(shí)注意閉眼,以酸脹為佳。共1分鐘。

  5、頸椎病的自我保健,辦公室里放條小圍巾

  有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長(zhǎng)圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,尤其夏天的時(shí)候,空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

  頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法

  頸項(xiàng)牽拉:先做立正姿式,兩腳稍分開(kāi),兩手撐腰。練習(xí)時(shí):頭、頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行,以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。

  往后觀(guān)看:預(yù)備姿勢(shì)同上,練習(xí)時(shí):頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左后方看;還原。動(dòng)作要配合呼吸,緩慢進(jìn)行。

  回頭望月:預(yù)備姿勢(shì)同上,練習(xí)時(shí):頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向右轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向左轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視左后上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

  猜你喜歡:

1.如何快速自己治療頸椎病治療方法有哪些

2.程序員如何防止頸椎病

3.頸椎病的癥狀表現(xiàn)及診斷方法

4.最佳治療頸椎病的方法

5.最好的治療頸椎病方法

3866013