岔氣是怎么回事

　　岔氣是人們在做劇烈運動會常常出現的現狀，但是我們是可以通過一些準備活動來避免岔氣的。只要我們在運動過程中注意正確的姿勢與方法，就可以有效避免岔氣的發(fā)生。那么我們也需要了解岔氣是怎么回事?

　　岔氣的原因

　　"岔氣"又稱急性胸肋痛.造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動.劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài),而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣.還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷,大量出汗.使體內氯化鈉含量過低,也能引起"岔氣".

　　"岔氣"時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產生疼痛.人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發(fā)痛.當膈肌痙攣時,疼痛就會發(fā)生在左右肋下.

　　“岔氣”或與運動前的飲食的聯系

　　“岔氣”是鄉(xiāng)親們生活中可能會遇到的一種狀態(tài)，學名稱為“運動引起的下腹部短暫疼痛”，通常出現在運動的過程中，以跑步和游泳出現幾率最高。這種情況及其影響運動發(fā)揮，對于運動員來說，這無疑是影響競技成績的一大因素。“岔氣”是什么原因導致的，目前醫(yī)學界里并沒有明確定論，但是以下兩大理論受到較多科學家的認同。

　　第一種：“岔氣”與運動者鍛煉前的飲食種類及進食時間關系密切。此種說法源于一項研究，發(fā)現在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發(fā)“岔氣”，并且對于平時經常被其困擾的鄉(xiāng)親們更是如此。由此可見，為了在運動中表現出良好狀態(tài)，運動前的飲食準備是十分必要的。

　　第二種：運動時的呼吸方式或是促成“岔氣”的元兇。鄉(xiāng)親們跑步的時候通常每隔兩步或四步換一次氣，而呼氣點落在哪只腳上就有一定講究了。這是因為人體肝臟位于腹腔右側下方，當人們右腳踏出呼氣時，人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降，這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現“岔氣”癥狀。相反，左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。

　　制止和預防"岔氣"的方法

　　一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛.

　　二. 調整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸.

　　三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解.

　　四. 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣.

　　五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激.

　　"岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進行體育活動,對身體沒有什么損害及影響.