很多人在平時(shí)總會感到腰酸背疼，腰酸背疼雖然不是什么大病，可是難受起來還是非常不舒服的，讓小編我來給大家講講預(yù)防的方法吧

　　背部酸疼的病因

　　大部分的腰背部疼痛是由于肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，但每10名患者中大約有1人是因?yàn)橄到y(tǒng)性疾病所導(dǎo)致的。

　　系統(tǒng)性疾病主要包括：

　　1、脊椎間盤變性、突出或破裂。

　　2、關(guān)節(jié)炎—類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎等。

　　3、骨骼異常—骨骼先天性異常或軟骨發(fā)育不全。

　　4、腫瘤—多半是轉(zhuǎn)移性病變，侵犯骨骼或神經(jīng)根，少數(shù)是原發(fā)性腫瘤。

　　5、骨質(zhì)疏松—內(nèi)分泌協(xié)調(diào)障礙或長期臥床導(dǎo)致。

　　6、后背疼痛的原因可能也會是局部的發(fā)炎或者脊椎間感染。

　　7、其他—例如轉(zhuǎn)位痛、情緒不好或腎臟疾病。

　　背部酸疼治療護(hù)理

　　1、運(yùn)動療法：運(yùn)動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動，是太極、氣功和游泳。

　　2、推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

　　3、牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。

　　4、針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

　　5、物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。

　　6、藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請醫(yī)師診處。

　　7、瑜伽緩解后背疼痛，瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背疼痛的情況會有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

　　8、摩后背緩解疼痛，每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

　　9、墻站增加背部的肌肉力量以緩解后背疼痛，背靠著墻站直，兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅(jiān)持3分鐘左右，這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預(yù)防和減輕后背疼痛。

　　10、身心減輕壓力，保持心理健康對于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動的準(zhǔn)備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

　　背部酸疼的預(yù)防保健

　　1、提早作運(yùn)動來預(yù)防腰酸背痛，畢竟預(yù)防勝於治療!注意預(yù)防運(yùn)動傷害，選擇輕量運(yùn)動-太極、氣功，作為維持健康的保健運(yùn)動。姿勢性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。

　　2、可以采取運(yùn)動治療，需在醫(yī)師的指示下，依病情給予。除此，每天定時(shí)定量的運(yùn)動治療外，也應(yīng)注意日常生活中，如何保護(hù)自己的背。

　　背部酸疼，其實(shí)最多的可能是懷孕的準(zhǔn)媽媽了，準(zhǔn)媽媽們要如何自己的背部酸疼呢?

　　這種疼痛多發(fā)生于懷孕中后期，是因?yàn)閼言惺乖袐寢尩捻g帶放松，而導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，特別是腹部的肌肉因?yàn)檫^度拉抻使孕媽媽不得不用背部的力量來支撐孕媽媽日新月異的體重，從而產(chǎn)生背痛。

　　多做運(yùn)動可以鍛煉腹部的肌肉，有氧運(yùn)動是不錯(cuò)的選擇。偶爾穿稍微有點(diǎn)跟的鞋子。以不超過3厘米為宜，可以緩解你背部肌肉的緊張。不要長時(shí)間坐立或站立，坐的時(shí)候可以把腳墊高些。不要大幅度地扭轉(zhuǎn)你的脊椎，最好保持肩膀和臀部是一條線。避免仰臥睡，盡量側(cè)睡。也可以請你丈夫幫你做下背部按摩，來緩解背痛。

　　手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日堅(jiān)持1-2分鐘，背部酸痛會逐漸緩解。