醫(yī)生健康長壽建議

　　現(xiàn)在很多的人都希望自己能夠擁有長壽的基因，希望自己能夠擁有長壽的秘訣，那么究竟什么方式可以讓自己長壽呢?今天小編就和大家分享一下關(guān)于延壽秘訣以及健康秘笈，大家一些通過這篇文章去了解一下吧，了解我們平時所不知道的養(yǎng)生秘笈哦。

　　醫(yī)生健康長壽建議

　　1、經(jīng)常喝水

　　女人們想要擁有一個好的皮膚那么首先必備的就是需要多喝水。特別是在早晨的時候，醒來之后喝上一杯水不僅僅能夠幫助你醒膚而且還可以幫助滋潤腸道，有助于排宿便。而且常喝水還可以保持新陳代謝，幫助排除體內(nèi)的毒素哦。

　　洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　2、關(guān)注體型

　　一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。

　　我們在30歲之前養(yǎng)成的良好的習(xí)慣，不僅僅是管住自己的體型的變化，是瘦還是胖更要關(guān)注的是胸部以及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，就算是到了30歲女人們?nèi)匀豢梢該碛邪寥说纳聿呐叮搅送砟?，自然也就不會發(fā)福了。

　　3、小心輻射

　　現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。

　　記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　4、按時睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。

　　長期的熬夜不睡覺的一個后果就是會導(dǎo)致我們的精神萎靡不振。黑眼圈嚴重、甚至是眼睛出現(xiàn)浮腫，以至于嚴重的還會出現(xiàn)掉發(fā)以及神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等等的。所以呢，要想延緩衰老，青春永駐，那么補充睡眠是非常的重要的。晚上睡眠的時間最好是在11點半之前，而且是要睡足8個小時哦。

　　5、愛上做運動

　　很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。

　　靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

　　6、久坐無益

　　不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。

　　再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。

　　7、注意選擇適合自己的護膚品

　　現(xiàn)在來清點一下，你的梳妝臺上有多少護膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對癥下藥吧!

　　8、早餐吃得好

　　你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。

　　因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　9、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

　　10、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。平時遇到不開心的事要學(xué)會去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。

　　學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!

　　11、睡覺的健康秘笈

　　睡覺對女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環(huán)不暢。

　　而且不要俯睡與長期側(cè)著一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對著空調(diào)的風口睡，那樣對呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當。

　　12、乳房保健要及時

　　女性要關(guān)注乳房的健康，不要只是單單注意其形態(tài)。要勤做乳房按摩，要養(yǎng)成自檢的習(xí)慣。而且，要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的好習(xí)慣。據(jù)調(diào)查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。其

　　原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進行乳房的檢查。

　　13、注意保暖

　　熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關(guān)節(jié)。特別是下半身，不要穿得過于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對于血脈的通絡(luò)與血氣的行走很有幫助。

　　長壽醫(yī)生公布養(yǎng)生3大秘訣

　　每天走夠7000步

　　翟書濤是南京腦科醫(yī)院的主任醫(yī)師，堅持每天散步7000步。要點是一定持之以恒，如果條件允許就要風雨無阻。散步時要保持心態(tài)平和，不要動怒。

　　堅持散步對身體大有好處：消除疲勞，提神醒腦，促進腹部肌肉收縮，有助于對胃腸的“按摩”，增加肺的通氣量，有利于改善呼吸系統(tǒng)功能。此外，散步還能加快人體新陳代謝，有利于血流通暢。

　　最愛菠菜豆腐湯

　　胥受天教授是南京著名的中醫(yī)婦科專家，每天上午堅持出診，有時候一上午能接診50位患者。胥受天一日三餐很有節(jié)制，不食肥甘厚膩，飲酒不貪酒，最喜歡的是菠菜豆腐湯。有些科普文章中說菠菜含有草酸，殊不知，其還含有豐富的鉀、鎂及維生素K。

　　胥受天的經(jīng)驗是，先將菠菜焯1分鐘，可去除其80%以上的草酸。菠菜中的這些微量元素，尤其是維生素K有利于促進鈣的利用、減少鈣流失，促進骨骼健康。因此，需要補鈣和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的老年朋友們，每天適量吃些菠菜豆腐湯，具有很好的營養(yǎng)保健功效。

　　向長壽名家學(xué)書法

　　劉承基教授是南京軍區(qū)南京總醫(yī)院神經(jīng)外科的創(chuàng)始人，老人最喜歡的放松方式就是練習(xí)書法，他認為書法不單是一門藝術(shù)，也是一門養(yǎng)生之法，書法體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。

　　自古就有“字如其人”的說法，一個人的脾氣秉性、修養(yǎng)都可以從“字”上體現(xiàn)出來，同樣，通過模仿書法名家們的筆體也可以修煉自己的心性。我國古今書法家，長壽者頗多。

　　劉承基教授的經(jīng)驗是博采眾長，練習(xí)不同書法家的名作，汲取各家之精華。練習(xí)書法時，需要指實、掌虛、腕平。書寫中上指關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動，調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現(xiàn)了“搖筋骨、動肢節(jié)”的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)之內(nèi)涵。

　　結(jié)語： 我們通過這篇文章能夠了解到，要想長壽擁有一個健康的好身體，那么首先就是在平時的生活習(xí)慣中一些不良的習(xí)慣都是需要改變的哦，而且在飲食方面以及工作方式上面都需要作調(diào)整哦，這樣我們才能夠擁有長壽哦。