中年人養(yǎng)生保健方法

　　人到中年，事業(yè)正處于巔峰期的男性，在面對工作和家庭的雙重壓力影響，難免會有心力交瘁的感覺，這個時候的養(yǎng)生保健對于男性來說是相當重要的，那么，在生活中中年男性朋友們如何從運動、飲食和疾病等方面正確的進行養(yǎng)生保健呢?

　　中年人養(yǎng)生保健方法

　　運動篇

　　1、合理安排鍛煉項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習?？熳摺⒙?、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節(jié)。

　　2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，多出門都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

　　3、每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，是一個非常好的運動項目。

　　飲食篇

　　1、每天喝點綠茶對放松神經很有好處。

　　2、建議低脂飲食，少吃油炸食物，盡量遠離高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

　　3、白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高，因此要少吃糖。但是，可以適量吃蜂蜜。

　　4、主食多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

　　5、多吃魚，魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

　　6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

　　7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環(huán)。

　　8、水果可以補充人體所需的維生素，彈藥注意過量吃會帶來副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒，因此一定不能多吃。

　　9、避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

　　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

　　疾病篇

　　男性和女性一樣，也存在更年期問題，我們通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個方面?？梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。