老年人健康生活習慣
老年人健康生活習慣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!
老年人健康生活習慣
飲食 適可而止 最好別吃糖
飲食中,王敏清很注重可口性,即愛吃不愛吃。吃自己不愛吃的,不僅無食欲,而且也不利于消化吸收。
年輕時,他最喜歡吃肉和雞蛋,到了老年后大肉少了,魚肉、雞肉多了,同時蔬菜比例也加大了。王敏清喜歡吃的蔬菜有:西紅柿、圓白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大蔥、洋蔥等。盡管王敏清隨心所欲地吃飯,但也注意“適可而止”,只吃到七八分飽,下一頓吃飯前有饑餓感即可。
王敏清認為,吃糖害處多,會引起燒心、反酸等不舒服的癥狀,會破壞胃的保護膜,引起胃潰瘍等疾病。另外過多吃糖會增加胰腺的負擔,容易得糖尿病。所以王敏清不僅不吃糖,連月餅、蛋糕等甜點也很少吃。
睡眠 睡好覺比吃好飯更重要
王敏清每天晚上10點上床,10點半入睡,通常一睡7至8個小時不醒。如果做不到,起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期。
不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關系,但要是一天不睡覺,體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,才能不破壞老天爺給你的天然防御系統(tǒng),才能有很好的免疫力。
運動 堅持步行和體力活動
王敏清堅持步行和體力活動。平日,只要不趕時間、不提重物就不乘車;上樓,盡量不坐電梯。當然,運動也一定要量力而行,不能玩命,更不能以損害身體健康為代價。如果運動能與興趣相結合將更容易持之以恒,收到好的效果。
王敏清通過飲食和運動來平衡自己的體重和血脂,一天當中如果吃的食物較多、熱量較大,就增加運動量來消耗多余的熱量和脂肪;如果體重出現(xiàn)減輕的趨勢,就減少運動量。
愛好 老年人千萬不要閑下來
用則進,不用則廢,老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了,也千萬不要閑下來。
王敏清離休20年來,不斷應邀參加社會活動。他覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家比把它帶進棺材里值。他常用手機收發(fā)短信,還用電腦寫作、上網、收發(fā)電子郵件。
除了很注意自己的健康習慣外,王敏清還經常用娛樂來豐富自己的生活。他最喜歡的娛樂是京戲。一次,在朋友的幫助下,京劇院化妝師給王敏清裝扮了《貴妃醉酒》中的楊貴妃和《霸王別姬》中的虞姬。王敏清立刻進入了角色,連走路也需要有“丫環(huán)”攙扶……
“一個人有自己的愛好,經常處在愉悅的心情中,