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60歲老人如何養(yǎng)生的方法有效

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60歲老人如何養(yǎng)生的方法有效

  對于老年人群來說,更要注意身體的養(yǎng)生,這樣才能長壽,那么60歲老人如何養(yǎng)生呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹60歲老年人的養(yǎng)生方法。

  60歲老人如何養(yǎng)生 老年人的飲食養(yǎng)生方法

  胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序,能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”,減輕身體負(fù)擔(dān),減少肥胖的可能性。具體做起來,首先,就算用餐時(shí)間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜,接下來盡可能先吃蛋白類食物,最后再攝取碳水化合物。

  60歲老人如何養(yǎng)生 老年人的睡眠養(yǎng)生方法

  高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實(shí),想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。

  第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

  第二,不要和衣而睡,否則會越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。

  第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時(shí)不要吃東西。第四,不要蒙頭睡,因?yàn)檫@樣會讓被窩里的二氧化碳增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

  另外,起床后簡單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養(yǎng)生效果:

  1。用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃,再梳兩側(cè),改善頭部血液循環(huán);

  2。平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次,可通便;

  3。收腹提肛,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果前一晚睡得不安穩(wěn),第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。

  60歲老人如何養(yǎng)生 老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

  生命在于運(yùn)動(dòng),老人更是如此。春夏季節(jié),萬物生發(fā),老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來養(yǎng)生。

  1、咽唾:中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。

  2、轉(zhuǎn)頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。

  3、摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動(dòng)作要領(lǐng)為:用食指、拇指提拉耳郭,自內(nèi)向外提拉,然后雙手把耳朵由后向前掃。

  4、握拳:隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次。

  老年人日常起居保健方法

  1、冬天應(yīng)每天測量血壓

  專家認(rèn)為,由于冬天氣候寒冷,血液循環(huán)不良,血管容易堵塞,且易發(fā)生中風(fēng),所以更要切實(shí)量好血壓,注意血壓變化,充分掌握血壓狀況,以避免血壓升高。同時(shí),提醒高血壓患者,血壓并不是一成不變,而且一天當(dāng)中就有變化,所以在量血壓時(shí)可定時(shí)測量,準(zhǔn)確記錄,除了可供自己掌握血壓狀況外,也可供醫(yī)生開藥時(shí)參考。醫(yī)學(xué)專家指出,冬天,高血壓病患者測量血壓的時(shí)間最好是在上午的8~10時(shí)。

  2、選長效降壓藥,聯(lián)合用藥

  治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之單藥治療,聯(lián)合用藥的降壓療效高,不良反應(yīng)也少。高血壓藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)、定量服用,切忌突然停藥或減量,以免導(dǎo)致血壓反彈。

  3、晨起緩慢起床

  早晨醒來,不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會有太大波動(dòng)。

  4、運(yùn)動(dòng)要適度

  有氧運(yùn)動(dòng)不但可以降低血壓,還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律。每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次20~60分鐘,可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運(yùn)動(dòng)量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。

  5、娛樂要有節(jié)

  睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制,這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間,一般以1-2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制情緒,堅(jiān)持以娛樂為目的,不可計(jì)較輸贏,不可過于認(rèn)真或激動(dòng),否則會導(dǎo)致血壓升高??措娨曇矐?yīng)控制時(shí)間,不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。

  6、情緒要穩(wěn)定

  不良情緒可使心跳加快,血壓升高,所以,老年高血壓病患者,要注意控制情緒,做到清心寡欲,坦然處之,培養(yǎng)自己的興趣愛好,能夠自得其樂。這樣會有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài),血壓也會自然下降,并保持穩(wěn)定。老人平時(shí)要避免一些不良的精神刺激,尤其要防止心情過分激動(dòng),避免血壓驟然升高。在血壓不穩(wěn)定和上升階段要盡量少參加引起心情激動(dòng)的社會活動(dòng)。

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