老人吃什么對血管好
老人需要注意日常飲食調(diào)理，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。那么今天小編為你介紹老人吃什么對血管好?接下來小編為你介紹。
對老人血管好的食物
1、老人吃含魚油多的食品對血管好
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
2、老人吃含精氨酸的食物對血管好
可補(bǔ)腎填精,有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。
3、老人吃的食物對血管好
膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí),充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅(jiān)果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
4、老人吃富含維生素C的食物對血管好
維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質(zhì)過氧化,減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
軟化血管的食物推薦
1、香菇:香菇是一種核酸類的物質(zhì),可以預(yù)防膽固醇的產(chǎn)生,防止血管變脆和動(dòng)脈硬化,對于預(yù)防心血管的產(chǎn)生有積極作用。
2、海帶:海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高,具有藥用價(jià)值,含有水溶性纖維,可以預(yù)防血管阻塞,促進(jìn)膽固醇排出,也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3、大蒜:大蒜有明顯的降指功效,能消除血管中的脂肪,是治療動(dòng)脈硬化的良藥。
4、芹菜:芹菜可以降血脂眾所周知,芹菜中含的芹菜堿還可以保護(hù)心血管,而且芹菜葉也可以吃,葉子維生素C比莖還高。
5、蘋果:不管怎么樣,每天吃一個(gè)蘋果總沒錯(cuò),蘋果中含有類黃酮、鉀、維生素C、維生素E、糖果酸等成分,可以使體內(nèi)的脂肪分解,對預(yù)防動(dòng)脈硬化有作用。
6、洋蔥:洋蔥中含有前列腺素A,能使血管擴(kuò)張,降低血管黏度,同時(shí),還含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化物,有降血脂和抗動(dòng)脈硬化的作用。
老人要怎么保護(hù)心血管健康
1、時(shí)刻關(guān)注體重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。
2、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng):適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。
3、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié):保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。
4、勞逸結(jié)合:生活要有規(guī)律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài),在長時(shí)間工作后,可通過做體操、散步等方式來放松。
5、戒煙少酒:吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。
看過“對老人血管好的食物”的人還看了：
3.老人健康食譜
4.心衰老人吃什么