養(yǎng)老院老人適合哪些娛樂活動(dòng)
老人常活動(dòng)活動(dòng)，對(duì)身心健康非常有益，不過要注意，最好以低、中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主。老人娛樂活動(dòng)很多，具體來說，養(yǎng)老院老人娛樂活動(dòng)有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
養(yǎng)老院老人適合的娛樂活動(dòng)
1、跳舞
實(shí)驗(yàn)研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次,跳舞時(shí),舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào),必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
2、音樂
一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽的樂曲,會(huì)拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時(shí),體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂,達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
3、釣魚
適合垂釣的地方多在郊外,經(jīng)常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負(fù)離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時(shí)靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
4、書畫
有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢(shì),要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。
5、養(yǎng)花
養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí),鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得,產(chǎn)生沁似脾的快感。
養(yǎng)老院老人活動(dòng)應(yīng)遵循的原則
1、要根據(jù)老年人的不同愛好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境,選擇適宜的娛樂活動(dòng)。最好以簡(jiǎn)便易學(xué),易于堅(jiān)持,活動(dòng)量容易控制,動(dòng)作緩慢柔和為原則,避免參加負(fù)重和激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。
2、量力而行、循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)上,剛參加運(yùn)動(dòng)的老人,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長。如運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱、出汗,自覺精力充沛,睡眠好,食欲佳,無不適感,說明運(yùn)動(dòng)量適中。
在運(yùn)動(dòng)步驟上,安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段。即每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作10min的伸展活動(dòng),以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性,防止運(yùn)動(dòng)損傷,而后開始20-30min的健身運(yùn)動(dòng),最后進(jìn)行10min的整理活動(dòng)。整理活動(dòng)主要以步行、肢體放松運(yùn)動(dòng)為主,使機(jī)體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天1~2次,每次30min左右,一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過2h為宜。
3、老年人應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以便于能夠長期堅(jiān)持。每天或隔日自覺進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅,遇到身體不適或天氣變化,不要勉強(qiáng)進(jìn)行,可改換場(chǎng)地或減少運(yùn)動(dòng)量。
4、體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康的重要方式。老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)限制在最高心率的60%,適宜的心率范圍為110~130次/min。老年人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查,目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險(xiǎn)因素;其次,可以針對(duì)老年個(gè)體制定出相適宜的運(yùn)動(dòng)處方,確保運(yùn)動(dòng)的安全和有效性;客觀的身體檢查,還可以了解自身的健康狀況,避免部分老人由于過分自信或爭(zhēng)強(qiáng)好勝引起危險(xiǎn)。
養(yǎng)老院老人娛樂養(yǎng)生的方法
每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病 的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書、看報(bào),特別是看電視時(shí),不妨讓自己離開座椅,多站一會(huì)兒。
放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康 最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過早老化。
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