老年人失眠怎樣調(diào)理
老年人失眠怎樣調(diào)理
失眠是老年人中的常見現(xiàn)象,經(jīng)常失眠嚴(yán)重?fù)p害老年人的身心健康。那么老年人失眠怎樣調(diào)理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
老年人失眠怎樣調(diào)理
1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個不眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
2、食物調(diào)節(jié)
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3、移情治療
享受陽光和運(yùn)動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。
4、藥物治療
西藥抗老年人失眠,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
5、睡眠誘導(dǎo)
老年人失眠的調(diào)理方法包括睡眠誘導(dǎo),聆聽平淡而有節(jié)律的音響,這也是失眠的治療方法,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
6、食用水果
若疲勞而難以入睡者,老年人失眠的調(diào)理不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài),這也是失眠的治療方法。
7、尋求并消除失眠的原因
尋求并消除失眠的原因,這是重要的老年人失眠的調(diào)理方法,造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。另外,老年人失眠的調(diào)理方法包括睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
老年人選擇食療方法改善失眠癥狀,一定要選擇清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比較好的選擇,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。
老人失眠吃什么能夠調(diào)理
對于老年人來說,失眠并不是一個罕見的問題,但是失眠的危害可是非常大的哦!那么老年人失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面就讓小編為大家介紹幾款食療方法,讓老年人能夠擺脫失眠的困擾,重現(xiàn)擁有良好的睡眠哦!
小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a(bǔ)虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。
桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
怎么預(yù)防老年人失眠
1、早睡早起
早睡早起是好習(xí)慣,能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生,中老年人要按時休息,保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。
2、適當(dāng)增加鍛煉
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,這對加強(qiáng)睡眠是很有幫助的,應(yīng)該保持一個活力的生活狀態(tài),如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
3、睡眠習(xí)慣
老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣,一般60~70歲者平均每天睡8小時;70~90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個小時,不宜過長,以免影響夜間睡眠。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
很多的老年人在睡覺的時候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
5、良好的飲食習(xí)慣
也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外,還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
6、正確對待失眠
失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量,正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。
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