老年人怎么才能健康長壽
中老年人是一群比較弱勢(shì)的群體，中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。那么老年人如何才能健康長壽?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
老年人怎么才能健康長壽
1、少食多餐
老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。
2、易咀嚼食物為主
有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。
3、多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。
4、多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。
5、飲食盡量多樣化
老年人不應(yīng)偏食，否則將會(huì)因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。
老年人健康長壽的原則
1、數(shù)量少一點(diǎn)：老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相較于年輕時(shí)都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
2、蔬菜多一點(diǎn)：多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管很有好處。另外，美國芝加哥拉什大學(xué)研究人員在長達(dá)6年的飲食調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天食用兩份以上蔬菜的老年人，頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%，相當(dāng)于年輕5歲。
3、菜要淡一點(diǎn)：老年人的味覺功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。如果在平時(shí)的飲食中攝入鹽量過多，很容易導(dǎo)致高血壓病，并逐漸地影響著心腎功能。所以老人們?cè)谕砟曜龅斤嬍城宓?，每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
4、質(zhì)量好一點(diǎn)：蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。身體健康的老年人應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
5、品種雜一點(diǎn)：老年人要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行。飲食中應(yīng)葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。
6、飯菜香一點(diǎn)：這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
7、吃得慢一點(diǎn)：日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會(huì)在研究中發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。
老人養(yǎng)生的誤區(qū)
誤區(qū)1、快樂的人一定能長壽
“笑一笑，十年少”，意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情并非絕對(duì)如此。研究證實(shí)，人越快樂，對(duì)人和事物的主觀臆斷越偏執(zhí)。因?yàn)樗麄兛傆幸环N“對(duì)什么事都無所謂”的心態(tài)，結(jié)果他們進(jìn)行分析思考動(dòng)力比那些總覺得有“壓力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，從而常常不能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)，引起心理及精神上的混亂，對(duì)身心造成傷害。
誤區(qū)2、勞動(dòng)者一定會(huì)長壽
資料表明，每個(gè)人都有一定的“生存能”，其釋放速度快慢和壽命長短相關(guān)聯(lián)，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程，加速了身體某些重要器官“磨損”和“創(chuàng)傷”，會(huì)導(dǎo)致早衰發(fā)生。證據(jù)表明，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成損傷。流行病專家調(diào)查了2500名從事長跑運(yùn)動(dòng)男女，一年后，擴(kuò)3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或是放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，1/7的人由于運(yùn)動(dòng)過量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。
誤區(qū)3、悲傷不利于身體健康
人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑郁癥表現(xiàn)，其實(shí)抑郁癥表現(xiàn)多種多樣，少數(shù)抑郁癥患者內(nèi)心常感到極度地痛苦及壓抑，但他們?nèi)砸?ldquo;堅(jiān)強(qiáng)”地表現(xiàn)出若無其事、快樂不已。這種“快樂”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是出自于某些“需要”竭力壓抑自己情感。結(jié)果，“真實(shí)的自我”由于得不到及時(shí)及流暢的宣泄，使身心備受煎熬。現(xiàn)實(shí)生活中，因“心境開朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見。
不少醫(yī)學(xué)家提倡“中和以養(yǎng)生”，即無論飲食起居、思慮情感等身心活動(dòng)，都要有所節(jié)制，恰到好處。“能中和者必久壽”，只有保持不偏不倚和諧狀態(tài)，才可以延年益壽。
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