老年人要想做好日常養(yǎng)生保健，不僅要注意飲食，還得注意學(xué)會調(diào)節(jié)心情，保持良好心理狀態(tài)。老人心情低落是最常見的，下面小編帶你了解老人心煩躁適合吃的食物，希望對你有幫助!

　　老人心煩躁適合吃的食物

　　1、低脂牛奶

　　研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

　　2、全麥面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。

　　3、深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽,更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。

　　老人最擔(dān)心的四個問題

　　1、退休造成心理落差

　　不少老年人剛退下來時,會有一定的失落感甚至無價值感。退休造成心理落差,表現(xiàn)形式多種多樣。有的老人認為經(jīng)濟收入減少,不再像工作時那么受人尊敬和重視，有的老人產(chǎn)生自卑心理,認為自己成了家庭和社會的累贅。

　　2、疾病纏身壓力大

　　人進入老年期后,器官功能逐步出現(xiàn)障礙,各種疾病尤其是高血壓、心臟病、腫瘤、糖尿病、腦卒中等在人們50歲后會明顯增高。

　　3、抑郁情緒難以擺脫

　　老年階段,最容易出現(xiàn)的精神障礙是抑郁癥,嚴重影響老年人的生命生活質(zhì)量,也給家庭帶來重大負擔(dān)或影響。老年抑郁癥患者通常表現(xiàn)為情緒低落、心情煩躁、睡眠不佳、記憶減退并常伴有其他軀體疾病,有些人甚至出現(xiàn)死亡念頭和自殺行為。

　　4、“老年癡呆”遭歧視

　　老年癡呆癥就是阿爾茨海默病,主要表現(xiàn)為記憶、智能障礙、情感淡漠及各種形式的認知功能減退。病人早期可能對一切事情缺乏主動性,活動減少,性格孤僻,對人缺乏熱情甚至敵意等。

　　老人心理需求

　　1、依存需求

　　老年人而退休之后,離開了原來的工作群體,與朋友的交往也顯著減少了。在這種情況下,家庭就成了他們的主要活動場所和精神寄托的地方。然而由于年老體弱,老年人在家中的大部分時間還是無所事事,而自己的子女也都成家立業(yè),不在他們身邊,因而他們很容易產(chǎn)生失落感和孤獨感。

　　2、自尊需求

　　離退休或喪失勞動能力的老年人,社會角色發(fā)生了很大的變化。變化之一就是他們由供養(yǎng)者變成了被供養(yǎng)者。這個時候,作為他們雖然覺得自己進入老年,工作能力和經(jīng)濟收入都不及以前,但還是非常希望子女象以前一樣尊重自己,至少不能把自己當成未成年的孩子甚至是一個廢人來看待。

　　3、求助需求

　　老年人隨著年齡的增大,健康狀況的退步,活動和生活自理能力都逐步下降,這時候越來越需要別人的幫助與照顧。這種需求如果得不到滿足,他們就會產(chǎn)生憂郁、怨恨等消極情緒,甚至?xí)a(chǎn)生被遺棄的感覺。

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