絕經(jīng)后應(yīng)多吃的食物
絕經(jīng)之后尤其要注意調(diào)節(jié)個(gè)人的飲食，有很多食物都是能夠延緩女性的衰老的。下面小編帶你了解絕經(jīng)后應(yīng)多吃的食物，希望對(duì)你有幫助!
絕經(jīng)后應(yīng)多吃的食物
1、三文魚
三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素,能有效抗擊自由基,延緩,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議,最好一周三次,特別是三文魚,它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。
2、黃瓜
黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性,能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。將切好的黃瓜片貼在眼睛上,靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費(fèi),泡杯水,給你溫泉般的感受。
3、胡蘿卜
胡蘿卜也是很好的食物,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化,并有殺菌作用。
4、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料,能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補(bǔ)充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細(xì)胞機(jī)能,滋潤(rùn)皮膚,保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。
更年期女性隨著年齡增長(zhǎng),皮膚問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重,皮膚干燥,色斑,皺紋時(shí)刻困擾著更年期女性朋友,涂抹大量的化妝品效果不好不說(shuō),而且還有副作用,這時(shí)候可以補(bǔ)充膠原蛋白來(lái)達(dá)到改善皮膚的目的。
5、鈣片
女性更年期由于雌激素的下降,會(huì)使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質(zhì)丟失增加,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,出現(xiàn)腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀,還容易發(fā)生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。
絕經(jīng)后如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)卵巢
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉:進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。
2、合理飲食:多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。
3、積極檢查:建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查,對(duì)快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對(duì)策。此外也要注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病,如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
女人絕經(jīng)后要注意什么
1、生理變化
女人絕經(jīng)以后,隨之卵巢就會(huì)萎縮,導(dǎo)致雌性激素的分泌減少。甚至陰唇也會(huì)慢慢的變薄甚至消失,這些一系列的生理變化都會(huì)給性生活帶來(lái)一定的影響。有研究表明絕經(jīng)后的婦女在性生活的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)性交痛的情況。這個(gè)和絕經(jīng)是有離不開的關(guān)系的。同時(shí)很多絕經(jīng)后的婦女也無(wú)法達(dá)到高潮。
2、注意保養(yǎng)
女人絕經(jīng)以后,無(wú)論是輸卵管還是卵巢子宮,等一切和女性特征有關(guān)的器官都會(huì)想對(duì)應(yīng)的萎縮。即便是這樣,我們也要保持一個(gè)健康和諧的性生活,這樣不僅可以增進(jìn)夫妻感情,對(duì)于女人的身心發(fā)展都是很有幫助的。另外女人也可以通過(guò)飲食來(lái)保養(yǎng)自己的身體。
關(guān)于女人絕經(jīng)后還有性嗎的答案當(dāng)然是肯定的。只是性欲可能沒(méi)有以前那么強(qiáng)烈,甚至性交的過(guò)程中也不會(huì)有高潮的出現(xiàn)。但即便是這樣,我們也應(yīng)該保證每周至少一次的性生活,這樣可以刺激我們體內(nèi)的雄性激素轉(zhuǎn)化為雌激素從而保持一些女性的魅力。
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