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緩解老人悲秋情緒的方法

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  現(xiàn)時已進入秋季,俗話說“傷春悲秋”,秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒,老年人尤其明顯。下面小編帶你了解緩解老人悲秋情緒的方法,希望對你有幫助!

  緩解老人悲傷情緒的方法

  1、保持充足睡眠

  盡量做到早睡早起,爭取在晚上10點前入睡,早晨7點起床,進行晨練,中午小睡也利于化解困頓情緒。

  2、科學調(diào)整飲食

  少吃油膩食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用,長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等,這些食物有養(yǎng)心安神的作用,對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì),也有助于消除抑郁。復合維生素B類、谷維素等,可調(diào)節(jié)精神情緒。

  3、適度體育鍛煉

  適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處,根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式,這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài),但應循序漸進,持之以恒。

  4、到戶外去

  不僅可以陶冶情操,改善情緒,而且戶外活動可增加光照時間,使褪黑激素分泌減少,減輕或消除抑郁。

  5、種植花草樹木,練習琴棋書畫

  室內(nèi)放些綠色植物,如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物,能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操,使自己的情緒得以調(diào)適,情趣得以升華。

  6、自我心理調(diào)節(jié)

  保持樂觀情緒,多想想收獲累累的愉悅,或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼,保持神志安寧,收神斂氣。或找知心朋友談心,進行情緒宣泄和疏導,或進行自我暗示,多想想事物積極的方面。

  7、轉(zhuǎn)移注意力

  分散注意力,全身心投入工作后看看電影、聽聽音樂等,效果有時是很明顯的。

  其實,秋日雖是落葉飄零的季節(jié),但同時也是豐收的季節(jié),是收獲碩果累累的金色的好時節(jié)!老年人要保持樂觀開朗的心態(tài),多看到事物好的一面,積極樂觀的心態(tài)是最好的長壽秘訣。

  秋季老人易產(chǎn)生悲秋情緒的原因

  現(xiàn)代醫(yī)學表明,秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節(jié)律紊亂有關,在人的大腦中,有一個腺體叫松果體,它所分泌的松果體激素有影響人體的時間生物效應。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后,松果體萎縮,激素分泌減少,致使老人睡眠時間短、熟睡程度差,進而導致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。

  另外,傳統(tǒng)中醫(yī)認為,秋屬金,其氣燥,燥為陽邪,易耗津液,津液損耗則肺氣虛,肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響,對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不寧,易產(chǎn)生悲愁情緒。

  此外,深秋時節(jié),寒暖流交替往來,氣溫驟升驟降。在低溫條件下,老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴重得多,更易導致內(nèi)分泌功能紊亂,從而進一步導致情緒低落、注意力不集中,甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。

  “傷春悲秋”有科學依據(jù)嗎

  現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,在人體大腦內(nèi)有一種叫松果體的腺體,它能夠分泌褪黑激素,這種激素能促進睡眠,分泌過多時會使人抑郁。氣溫和光照的變化會對松果體的分泌功能產(chǎn)生影響,當秋天光照時間減少,陽光強度降低時,松果體興奮,分泌的褪黑激素增加,使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。

  這兩種激素能喚起細胞興奮性,分泌減少使得細胞興奮性降低,人就會處于抑制狀態(tài),表現(xiàn)為情緒低沉、疲憊不堪、注意力不集中,還可出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀。老年人處于喪失期,喪失權(quán)力、喪失健康、喪失經(jīng)濟收入等,再加上上述因素的影響,更容易發(fā)生抑郁情緒。

  愁秋、悲秋或苦秋,在一定程度上也與老人生物節(jié)律紊亂密切相關。研究表明,人的機體在經(jīng)歷了酷暑的煎熬進入秋涼之后,正處于生理性休整階段,一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的“秋乏”現(xiàn)象,需要通過增加睡眠來積極調(diào)整和協(xié)調(diào)身心。而老年人卻因生物節(jié)律紊亂,無法更多地睡眠,以致產(chǎn)生萎靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等癥狀。

  中秋前后特別是深秋時節(jié),氣溫驟升驟降。為適應外界溫差的劇變,人們可通過“行為調(diào)節(jié)溫度”(如增減衣服等)手段來調(diào)節(jié)。因神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退,老年人對外界環(huán)境的反應靈敏度不高,使其往往來不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段,從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào),使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。此外, 老年人更易受秋燥的影響,對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不寧,生出悲愁情緒。


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緩解老人悲秋情緒的方法

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