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老年人治療抑郁癥的常規(guī)方法推薦

時(shí)間: 王燕764 分享

老年人治療抑郁癥的常規(guī)方法推薦

  抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落,重度抑郁癥患者還會(huì)有自殺傾向,因此,抑郁癥要注意治療,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人治療抑郁癥的常規(guī)方法,一起來了解吧。

  老年人治療抑郁癥的常規(guī)方法

  一、老年抑郁癥患者要學(xué)會(huì)變換心情:比如變換穿著試著換一些顏色亮麗明亮的衣服,因?yàn)轭伾部梢杂兄诟倪M(jìn)心境,助你走出抑郁癥。

  二、老年抑郁癥患者需要健康安全的生活心境:作息規(guī)律,飲食健康,堅(jiān)持身體鍛煉,保證睡眠和飲食豐富也是走出抑郁癥必不可少的。

  三、老年抑郁癥患者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換自己的思路:自己想不明白的問題可以詢問他人對(duì)和他人交流,不要一味的糾結(jié)和對(duì)事對(duì)人都講究追根刨底。

  四、老年抑郁癥患者要學(xué)會(huì)卸掉不必要的擔(dān)子:不要對(duì)自己需求的過多,依據(jù)自己能力做量力而行的事,不要過分擔(dān)心子女其他。

  五、老年抑郁癥患者可以試著陶冶自己的情操,可以養(yǎng)花種菜、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、或者其他寵物,讓自己忙起來,減少抑郁情緒的發(fā)生。

  抑郁癥的自我治療方法

  一、堅(jiān)持鍛煉

  特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說,一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來,情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

  二、外出交際

  把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

  抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

  改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來。

  三、觀息法

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。

  心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

  抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法,練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ),半個(gè)月至一個(gè)月后,可以延長練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

  四、冥想法

  冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動(dòng)中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí),有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  雖說是冥想,但卻有很多方法,這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí),抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn),然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn),越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上,效果就越好,這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

  五、整理感受

  抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上,無論是多么荒.唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì)有不同的感受。

  六、拒絕對(duì)號(hào)入座

  關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當(dāng)之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥,所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  七、閱讀書籍

  開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí),超越過去的思想局限。

  這些食物幫你遠(yuǎn)離抑郁

  1、香蕉:香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

  2、南瓜:南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。

  3、葡萄柚:葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

  4、大蒜:德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究,調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn),吃了大蒜之后,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

  5、菠菜:菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個(gè)月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  6、櫻桃:研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以減少炎癥。專家認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報(bào)道指出,長期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。


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