中年人肥胖危害有哪些如何科學(xué)減肥
中年人肥胖危害有哪些如何科學(xué)減肥
人到中年代謝能力不像年輕時(shí)候那么好，很容易出現(xiàn)肥胖問題，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中年人肥胖的危害及減肥的方法，一起來(lái)了解吧。
中老年肥胖對(duì)身體帶來(lái)的危害
膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對(duì)膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長(zhǎng)期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國(guó)14省、市3l萬(wàn)多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。
中老年人減肥的方法
減少熱量攝入。
新陳代謝會(huì)隨著年齡增加而減慢，中年時(shí)如果不減少熱量的攝入，必然會(huì)導(dǎo)致體重增加。美國(guó)國(guó)家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示，年過50歲的女性，如果不愛運(yùn)動(dòng)，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運(yùn)動(dòng)女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對(duì)男性而言，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來(lái)自營(yíng)養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。
鈣攝入量加倍。
隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外，飲食補(bǔ)鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。
注意補(bǔ)充水分。
中老年人口渴感會(huì)有所減退，一旦飲水不足，就很容易導(dǎo)致身體脫水。因此，人到中年，雖然不那么口渴，但也要注意補(bǔ)充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。
多攝入膳食纖維。
從中年開始，人的消化系統(tǒng)功能下降，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會(huì)加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié)，攝入足夠的膳食纖維，就有助于緩解和預(yù)防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
吃喜歡吃的食物。
嗅覺和味覺都會(huì)隨著年齡而發(fā)生變化，很多人發(fā)現(xiàn)，過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡。強(qiáng)迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無(wú)意義，但可以選擇具有同樣營(yíng)養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道，都是不錯(cuò)的選擇?？傊?，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營(yíng)養(yǎng)。
注意身體對(duì)食物的敏感性。
人體對(duì)某些食物的耐受性也可能會(huì)隨著消化系統(tǒng)的變化而改變。比如，許多人開始出現(xiàn)乳糖不耐受(表現(xiàn)為喝牛奶腹瀉等)。因此，中老年人應(yīng)該注意身體對(duì)某些食物的反應(yīng)情況，及時(shí)規(guī)避，預(yù)防食物過敏。
中老年人科學(xué)減肥的飲食原則
少脂肪的攝入
中老年減肥一定要采用減少攝入脂肪的減肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。
減少膽固醇的攝入
中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多含有膽固醇的食物，膽固醇攝入量過多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，中老年人一定要少吃雞蛋類食物。
減少食鹽的攝入
吃含鹽過高的食物會(huì)造成水腫型肥胖，同時(shí)中老年人又會(huì)因此患上高血壓，所以說(shuō)為了減肥，更為了健康，中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內(nèi)，特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內(nèi)，飲食一定要清淡為主。
減少熱量的攝入
中老年肥胖大多都是因?yàn)闊崃窟^剩造成的，因?yàn)橹欣夏甑拇x速度減肥，而進(jìn)食量卻不減，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，那么就會(huì)引起熱量過剩而肥胖，所以平時(shí)飲食一定要減少熱量的攝入。
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