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秋季老人如何養(yǎng)生需要注意什么

時(shí)間: 王燕764 分享

  秋季對(duì)不同的年齡段的人要求都不一樣的,對(duì)于老人應(yīng)該更加重視才行,那么秋季老人該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季老人養(yǎng)生的方法及注意事項(xiàng),一起來看看吧。

  秋季老人養(yǎng)生的方法

  1、適當(dāng)減少主食、粗細(xì)結(jié)合

  節(jié)儉的老年人習(xí)慣于多吃飯少吃菜的生活方式,可是對(duì)于控制體重而言,應(yīng)適當(dāng)減少主食,多增加蔬菜豆和制品,適當(dāng)增加動(dòng)物瘦肉和魚,會(huì)讓營養(yǎng)更加均衡。主食的選擇也別以為吃白米飯和白饅頭,和雜糧薯類換著吃。

  2、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白

  彌補(bǔ)老年人的“負(fù)氮平衡”損失的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源有奶類、豆制品、動(dòng)物瘦肉、蛋類等,這些食物都有經(jīng)常吃,喝牛奶肚子難受可以改喝酸奶,不僅有益腸道健康,還能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。

  3、每天一小把堅(jiān)果

  堅(jiān)果真的是個(gè)好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質(zhì),對(duì)預(yù)防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。

  4、吃夠蔬菜、水果限量

  蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì),還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高,建議每天200g就夠了,相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果。

  5、少吃炒菜、多吃拌菜

  燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會(huì)增加油脂和鹽的攝入,不利于血壓和體重的控制,而且食用油高溫烹調(diào)產(chǎn)生的脂質(zhì)氧化容易堵塞血管,增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),老人四肢上的老年斑就是脂質(zhì)氧化的結(jié)果。

  秋季老人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

  1、來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。

  2、常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí),無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

  3、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地,降溫效果會(huì)更好一些。

  秋季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、調(diào)節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津

  由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

  2、多補(bǔ)水趕走秋季干燥

  秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水,老年人同樣如此。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。

  3、提高耐寒能力,防感冒

  秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。


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