如何老人預(yù)防駝背有哪些方法
老人駝背，老人駝背的原因是什么呢?如何預(yù)防?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人預(yù)防駝背的五個(gè)方法，一起來看看吧。
老人預(yù)防駝背的五個(gè)方法
1、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。
2、防止脊柱變形
應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時(shí)間下棋、打牌后，有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
3、采用體操棒
老年人緩解駝背還可以采用體操棒，可以站著也可以坐著。將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復(fù)鍛煉幾次。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能夠得到有效的緩解，最好是在清晨醒來的時(shí)間段或者睡覺之前進(jìn)行。
4、多食含鈣量高的菜肴補(bǔ)充鈣質(zhì)
如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。
5、多睡硬板床
應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身換個(gè)姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
改善老人駝背的四種妙招
1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。
2.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。
老人駝背可能是骨質(zhì)疏松
經(jīng)常聽到老人們念叨，“上了歲數(shù)，腰也彎，背也駝”，似乎老年人彎腰駝背是很順其自然的事情。但實(shí)際上，很多老年人的駝背并非正常，這可能預(yù)示著骨質(zhì)疏松已經(jīng)非常嚴(yán)重。
人到老年后往往有不同程度的骨質(zhì)疏松，但此時(shí)身體所承受的負(fù)荷并未減少，特別是支撐人體站立狀態(tài)的負(fù)重骨如脊椎骨等，其負(fù)荷依然很大，短期不會給人體帶來太大的影響，但時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，使人變矮，并使得背也駝起來。
駝背會給老年身體健康帶來嚴(yán)重影響。當(dāng)駝背嚴(yán)重時(shí)，膝關(guān)節(jié)也會顯著彎曲，身高可平均縮短3—6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因?yàn)轳劚吃斐尚乩危位盍繙p弱，老人往往會出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導(dǎo)致肺氣腫的發(fā)生率也很高。
因此，老年朋友不要視駝背為小事，應(yīng)及早預(yù)防骨質(zhì)疏松。最好的方法就是運(yùn)動(dòng)、飲食加曬太陽。運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，改善骨骼血液循環(huán)，增加骨骼受力?？梢悦刻炻?、快走，養(yǎng)成習(xí)慣，長期堅(jiān)持。堅(jiān)持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產(chǎn)品、魚、雞蛋等食物，不能盲目吃素。單純補(bǔ)鈣是不能被人體充分吸收的，老年人真正缺乏的是維生素D。人體需要的90%的維生素D可以通過皮膚接受陽光照射形成。所以，老年朋友要堅(jiān)持曬“日光浴”，每天曬10—15分鐘，最佳時(shí)段是上午8—10點(diǎn)和下午4—7點(diǎn)。
除了駝背以外，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)老年朋友也要警惕骨質(zhì)疏松了：腰背疼痛或全身不明原因疼痛、頻繁抽筋、易骨折或者身高變矮等。
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