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夏季老年機(jī)最佳生活方式

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夏季老年機(jī)最佳生活方式

  大暑已至,在一年中最熱的時(shí)段,該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護(hù)身體?下面小編整理了一些關(guān)于夏季最佳生活方式,希望你會(huì)喜歡!

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:調(diào)味品——食醋

  高溫天氣下,人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食,或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開(kāi)胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí),可以防止寒涼過(guò)度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時(shí)配些醋吃,對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:蔬菜——苦味菜

  炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生“熱毒”,表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來(lái)緩解。常見(jiàn)的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。研究表明,這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒,在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí),可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等,防止寒涼過(guò)度。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:湯肴——番茄湯

  番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來(lái),也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開(kāi)胃消食,對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:肉食——鴨肉

  民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說(shuō)法。從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來(lái)看,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用?!侗静菥V目》記載:鴨肉“主大補(bǔ)虛勞,最消毒熱”,適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。周儉教授建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補(bǔ)效果。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:飲料——熱茶

  說(shuō)到消暑解渴,大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為,冷飲雖能解一時(shí)之熱,卻過(guò)于寒涼,易傷脾傷胃。事實(shí)上,對(duì)抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對(duì)身體有保健功效,又能促進(jìn)汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E

  德國(guó)科學(xué)家研究表明,人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn),即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:運(yùn)動(dòng)——游泳

  游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比,游泳還能避免過(guò)度出汗。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:服色——紅色

  我們通常認(rèn)為,夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬,其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示,紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng),能夠大量吸收紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購(gòu)夏季衣物時(shí),最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的,以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:降溫設(shè)施——扇子

  如今,無(wú)論是家里還是辦公場(chǎng)所,空調(diào)的使用越來(lái)越多。但長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里,空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

  夏季老年機(jī)最佳生活方式:保健措施——定時(shí)起睡

  夏天夜晚相對(duì)涼爽,人們的夜生活也就相應(yīng)增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過(guò)得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對(duì)身體傷害很大。夏季晝長(zhǎng)夜短,可以適當(dāng)晚些入睡,但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后,也應(yīng)該小睡片刻,以消除疲勞,恢復(fù)精力。

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