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中老年人一周健康計(jì)劃

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中老年人一周健康計(jì)劃

  人上了年紀(jì)后就覺得整天沒有事情做,而且身體機(jī)能逐漸下降,但這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能很好的轉(zhuǎn)移他們的精力,還能讓自己更加健康。老人健身需要注意很多事情,并且制定老人健身計(jì)劃,下面我們就一起來了解一下老人健身注意事項(xiàng),及老人健身的好處。鍛煉不僅可以保持理想體重,而且能有效鍛煉大腦,改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國大學(xué)博士就主張,通過鍛煉身體來改善腦力。美國網(wǎng)站曾刊出了專家設(shè)計(jì)的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期一:去公園散步

  美國大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期二:打太極拳

  多項(xiàng)研究已證實(shí),打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25-30歲的人不相上下。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期三:散步時(shí)跑步

  2007年一項(xiàng)研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期四:舉重加平衡訓(xùn)練

  加拿大一項(xiàng)研究表明,進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期五:邊散步邊投球

  德國研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期六:與朋友一起慢跑

  大量研究表明,增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明,鼓勵(lì)別人鍛煉,也會(huì)讓自己多鍛煉。

  中老年人一周健康計(jì)劃——星期日:閉眼練平衡

  閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。

  老年人運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些

  現(xiàn)在有很多老年人都喜歡運(yùn)動(dòng)健身,因?yàn)榇蠹叶贾澜∩斫∩淼暮锰幱泻芏?,小區(qū)的健身場(chǎng)所還有很多朋友,可以相互交流,那么運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人還有那些好處呢?我們一起來看看吧。

  隨著年齡的增長,衰老終究是必然的,這是我們沒有辦法阻止的事情,運(yùn)動(dòng)健身可以延緩機(jī)體的衰雖然不能使人返老還童、長生不老,但是可以使人延年益壽、老當(dāng)益壯。老年人進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅可以增強(qiáng)身體機(jī)能,對(duì)一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

  骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量,運(yùn)動(dòng)健身對(duì)骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大,老年人骨骼中的微量元素逐漸流失骨質(zhì)疏松是老年人常見的健康問題。運(yùn)動(dòng)健身是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán),加強(qiáng)骨豁的物質(zhì)代謝,保持并提高骨的彈性和韌性,從而延緩骨細(xì)胞老化過程。同時(shí)運(yùn)動(dòng)健身可使肌纖維增粗,改善肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性,使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力,延緩肌肉機(jī)能的下降。

  心血管問題也是老年人常常面對(duì)的健康問題,運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性,增強(qiáng)心肌收縮力,使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張,改善血液循環(huán),提高心肌氧利用能力。同時(shí),運(yùn)動(dòng)也能降低血脂,延緩血管硬化,降低心血管疾病發(fā)病率。

  老年人呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平較低,有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng),増強(qiáng)其機(jī)能。經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是適宜的有氧運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力,增加肺通氣量,提高肺泡通氣率,保持肺組織的彈性和胸廓的活動(dòng)度,能夠延緩肺泡活動(dòng)不足引發(fā)的老化迸程。

  針對(duì)呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身還有一個(gè)好處:通過呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代謝,強(qiáng)化全身內(nèi)臟器官功能二這對(duì)老年人維持內(nèi)臟器官的機(jī)能有很好的幫助。

  神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的衰退同樣是老年人要面對(duì)的健康問題。經(jīng)常參加體育鍛煉,能改善中樞系統(tǒng)的機(jī)能,延緩大腦衰老。運(yùn)動(dòng)健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、縮短反應(yīng)的時(shí)間,改善大腦中樞的機(jī)能。

  運(yùn)動(dòng)健身還可以防止腦動(dòng)脈硬化,維持大腦良好血供。此外,運(yùn)動(dòng)健身也能提高神經(jīng)肌肉功能,使機(jī)體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強(qiáng),這對(duì)預(yù)防摔倒有積極的作用。

  經(jīng)常參加體育活動(dòng)能夠讓老人的身體更加結(jié)實(shí),同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余的脂肪,由于肌肉活動(dòng)的需要,消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng),使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),改善血液循環(huán),增加消化液的分泌,加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對(duì)于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人,運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能。

  運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人維持身體機(jī)能水平有積極的作用,為了祛病延年,健康長壽,老年人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)、適宜的運(yùn)動(dòng)健身。

  老人運(yùn)動(dòng)需要注意五大事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

  運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

  2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

  老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動(dòng)作過猛等。

  3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

  其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備,不管是對(duì)老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng),可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過渡的過程。

  4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

  運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

  5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

  運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。

  運(yùn)動(dòng)雖好,找到適宜自己的才是科學(xué)的,也是最安全的,同時(shí),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量,以避免意外發(fā)生。

  結(jié)語:不管到了什么年齡,健身運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的,上文介紹了老人健身計(jì)劃,如果您家中有老人,不妨多了解一下,運(yùn)動(dòng)保健是最簡單易行的,只要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式就能很好的保護(hù)自己的健康哦。

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