老年人身體健康標準
從保健養(yǎng)生的角度分析,人到老年后,身體機能就會出現(xiàn)下降,這個時候,身體就容易被肌膚所威脅。專家提示,要想成為健康的老年人,你需要掌握衡量健康身體的七大標準。一起來看看。
老年人身體健康標準——1、強壯的心臟
人到老年,心臟也漸顯老態(tài),高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn),堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%-70%的心臟病復發(fā)風險。愛護心臟,要先摸清它的喜好,它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬,如西紅柿、紅蘋果等,愛吃堅果,如核桃、杏仁等。
老年人身體健康標準——2、良好的視力
與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。鍛煉眼力方法:
1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠望一下。
飲食方面,要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物,如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外,每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
老年人身體健康標準——3、穩(wěn)定的血糖
多項研究發(fā)現(xiàn),血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險??睾醚?,關鍵是控制體重。每周應至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘-1小時,以中低強度為宜。其次,要在飲食上下足功夫。應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”,每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
老年人身體健康標準——4、敏銳的聽力
內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞,是我們的聽力衛(wèi)士,但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰,也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機,每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中,盡量別戴耳機,戴的話應選擇頭戴式耳機,音量別超過最大音量的60%。
老年人身體健康標準——5、堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年,骨密度下降2.3%-3.3%,喝酒也會弱化骨骼,應戒煙限酒。平時還可多做力量練習,如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
老年人身體健康標準——6、靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉,但對平衡和身體靈活度卻關注不夠,建議平時多做拉伸和彎曲練習通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
老年人身體健康標準——7、常接種疫苗
中老年人,尤其是患有慢性病的人,應在醫(yī)生指導下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
如果你有項目沒有達標,就需要注意及時保健和調(diào)理了。關于中老年保健的良方有不少,你可以根據(jù)自己的需要,來挑選合適的保健方法。