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剖腹產(chǎn)后怎么減肥

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剖腹產(chǎn)后怎么減肥

  女人有生孩子的勇氣,卻沒有辦法接受自己身材臃腫。產(chǎn)后該如何迅速減肥?尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽們。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理關(guān)于剖腹產(chǎn)后怎么減肥的相關(guān)資料,供大家參考!

  產(chǎn)后減肥 孕期和月子期間非常關(guān)鍵

  女性體重最容易增加有三個時機(jī):(1)青春發(fā)育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持體重,孕期也能保持正常體重,懷孕期間上升7公斤~12公斤,產(chǎn)后也將容易迅速恢復(fù)健康體態(tài),而且醫(yī)師發(fā)現(xiàn)產(chǎn)程進(jìn)展順利、嬰兒健康的孕婦,都有在懷孕前后體重保持得宜的共同優(yōu)點(diǎn)。

  1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥

  坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

  2、產(chǎn)后2個月后循序減重

  當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  3、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

  無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

  4、產(chǎn)后6個月必須減肥

  無論任何情況,在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

  剖腹產(chǎn)后減肥小貼士

  1、合理調(diào)整飲,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

  2、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

  3、適當(dāng)有氧運(yùn)動,生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。

  剖腹產(chǎn)后簡單的運(yùn)動減肥:

  1.呼吸運(yùn)動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

  2.舉腿運(yùn)動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

  3.縮肛運(yùn)動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。

  剖腹產(chǎn)后的注意事項:

  1.保證吃好、休息好

  由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她。睡足之后,應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物,同時要多喝水。“月子”里和哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

  2.盡早下床活動

  一般情況下,經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下,每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操,有利于恢復(fù),并保持良好的體形。

  3.特別注意個人衛(wèi)生

  勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。 產(chǎn)后由于出汗多,要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲,保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。

  居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng),室內(nèi)溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產(chǎn)婦中暑。

  4.盡早喂寶寶母乳

  分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養(yǎng)有個良好的開端;還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后,產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生,防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。

  5.合理安排產(chǎn)后性生活

  惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi),由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù),所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴(yán)令“,很容易造成感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

  6.按時產(chǎn)后檢查

  產(chǎn)后42天左右,產(chǎn)褥期將結(jié)束,產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查,以了解身體的恢復(fù)狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。

  7.不要吹風(fēng)、受涼

  如果室內(nèi)溫度過高,產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào),室溫一般以25-28℃為宜,但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。

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