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晚上最迅速的減肥方法(2)

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晚上最迅速的減肥方法

  7、【瘦小腹】

 ?、僮谝巫由希瑑赏嚷咸?

 ?、趦墒州p輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

 ?、弁職饴涌欤「乖绞赵骄o,肩膀保持輕松;

  ④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;

  ⑤肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣;

  ⑥盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

  8、【瑜伽瘦身呼吸式】

  瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪,排除體內(nèi)毒素,使體重恢復(fù)正常的哦。

  9、【10個減肥心得想不瘦都難】

  ①堅定信念;②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅持;③運(yùn)動后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

  10、【DIY美容減肥:蜂蜜腌檸檬】

 ?、侔褭幟是谐善?,放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍);

 ?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);

  ③再用保鮮膜封住放在冰箱里,放上個三五天就可以了

  11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

 ?、倜刻熘辽俪?個水果和3兩蔬菜;

 ?、诿刻彀吮俸忍妓犸嬃?

 ?、圻h(yuǎn)離酒類;

 ?、苈犞矚g的音樂仰臥起;

 ?、萆习鄷r請挺腰直身端坐;

 ?、薇苊怙埡罅⒖烫芍蜃?

 ?、吆衾D(zhuǎn)起來,行動起來,消滅你的游泳圈!

  12、【十大最有效減肥方法】

 ?、僭绮颓昂瓤Х饶苌俪?/4食物;③多喝水是減肥的關(guān)鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調(diào)味品;⑧正餐加點(diǎn)辣椒;⑨用烏龍茶來放松;⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。

  13、【10個不費(fèi)力減肥法】

  ①規(guī)律的進(jìn)食;②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學(xué)會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內(nèi)新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。

  14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學(xué)的,下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧!

  ①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補(bǔ)充維生素。

  15、【9個方法讓你1天減1斤】

  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐后不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

  16、【肥胖型推薦運(yùn)動】

  ①腰部+背部運(yùn)動:仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復(fù)20次左右;

  ②前臂+腿部運(yùn)動:一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿;

 ?、垩?腿部運(yùn)動:側(cè)臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

  17、【排濕減肥從“吃”開始】

  清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方:

 ?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

  18、【瘦小腹】

 ?、僮谝巫由?,兩腿慢慢往上抬;

 ?、趦墒州p輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

 ?、弁職饴涌?,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;

 ?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時,氣也同時吐完;

 ?、菁绨蚺c小腹都放松后,慢慢地開始吸氣;

 ?、薇M量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!

  19、【七種舞蹈燃脂無極限】

 ?、黉摴芪瑁壕o致塑身,適合想打造曲線的sexy girl;

 ?、谖哼m合想全身減肥的人;

  ③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM;

 ?、芏瞧の瑁豪w腰提臀,適合要纖腰的人;

 ?、莅爬伲哼m合想收緊腹部和大腿的人;

 ?、奚汉芎缅憻捬亢痛笸葍?nèi)側(cè);

  ⑦爵士舞:鍛煉腹部、腿部和腿后肌。

  20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】

 ?、傩铚?zhǔn)備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。

 ?、诜涿酆筒璧奈兜婪N類可以按個人口味而定,但要以成分純正和天然有機(jī)材料為佳,沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。

  ③每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

  ④進(jìn)行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體代謝。

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