早上跑步4公里可不可以減肥
很多人的飲食不規(guī)律，再加上壓力大后的暴飲暴食，很多人開始變胖。很多人想要減肥，早上跑步4公里可以減肥嗎?下面小編為您詳細的介紹。
早上跑步4公里可不可以減肥
1、早上跑步4公里可以減肥的
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
2、跑步減肥的最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
3、感覺到辛苦的時候走一下可以么
當然走一下也沒有什么問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。
4、跑步對減肥的好處
跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。跑步不需要花費一分錢:多么經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
十大減肥食品
羊肉。因為羊仍然以食草為主,羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
魚肉。所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。
雞蛋。所有蛋類都有利于減肥,特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。
綠葉蔬菜。蔬菜種類繁多,大部分有利于減肥,少數(shù)卻會增肥。
海帶。海帶估計是地球上最富碘的食物,而負責調節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。
柚子。它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纖維,非常適合減肥者和糖尿病友。
核桃。核桃富含優(yōu)質脂肪、蛋白質和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅果。
亞麻籽油。亞麻籽油是最利于減肥的植物油,魚油是最利于減肥的動物油。
可可粉?？煽煞劭赡苁亲钣欣跍p肥的營養(yǎng)飲品,因為它富含高蛋白、高纖維、高多酚,以及大量的鐵元素。
左旋肉堿。左旋肉堿存在于人體和食物里,包括母乳和部分優(yōu)質嬰兒奶粉。
最有效的減肥方法
降低熱量的攝取。營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。
少吃脂肪類食物。專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
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