產后的健康減肥方法
很多媽媽們在生完寶寶之后，身材就會走樣，那么媽媽們在產后要如何減肥呢?下面小編帶你了解產后的健康減肥方法，希望對你有幫助!
產后的健康減肥方法
1、產后減肥要適量運動
由于你是寶媽,你的身體尚未恢復最佳狀態(tài),讓你一下子去選擇劇烈運動減肥,你的身體肯定會排斥,吃不消,那樣反而是自己的身體更疲憊,所以說要注意適量運動,適量的有氧運動是最好的選擇,舉個例子飯后一小時快走、健美操、游泳等,隨著身體的慢慢適應運動強度之后,再去進行稍微高強度的運動。
2、產后減肥可以做產后瘦身操
瘦身操可以強健產后腹部的肌肉,以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時,身體產生了許多變化,尤其是因肥胖導致的產后肌肉松弛以及生產帶來的子宮損傷,這些都可以通過產后瘦身操來最大程度地減輕。
3、產后減肥可以做產后瑜伽
產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節(jié)生理平衡,還能幫助產后的媽咪們調節(jié)情緒,這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
4、產后減肥要合理飲食
健康是身體的本錢,所以選擇的食物要盡量營養(yǎng)均衡、高蛋白、低熱量、高纖維。吃要吃的好,吃的健康,什么油炸、高熱量的零食、甜點、蛋糕、薯片的千萬要少吃,盡量不吃。當你身體攝入的熱量,身體消耗的時候,自然而然脂肪就會燃燒提供能量,無疑是產后減肥的第一選擇。
產后減肥的食物
1、產后減肥的食物可以吃芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
2、產后減肥的食物可以吃魔芋
內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
3、產后減肥的食物可以吃冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
4、產后減肥的食物可以吃豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
5、產后減肥的食物可以吃香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。
6、產后減肥的食物可以吃蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。
產后減肥注意事項
1、產后減肥注意事項有不要節(jié)食
需要強調指出的是,產后42天內不要節(jié)食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養(yǎng)的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養(yǎng)過剩。
2、產后減肥注意事項有合理飲食
女性產后,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、產后減肥注意事項有保持信心
產婦產后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才有助于身體的恢復。
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